很多人看到體檢報告上“血脂高”三個字就會心頭一緊，非常恐慌，但先別慌，這並非不可逆轉的“判決”。通過一系列生活小改變，我們可以有效地控制甚至降低血脂水平。

生活小改變之一：健康飲食

“民以食爲天”，飲食是影響血脂的重要因素。調整飲食習慣，避免“4過”——過鹹、過甜、過辛辣、過油膩，是降低血脂的第一步。

過鹹的食物，會讓身體內攝入過多的鹽分，從而令血管發生硬化，導致血壓上升，所以每天食用鹽量建議不要超過6克。而高糖、高油脂、高熱量的食物吃太多，會讓身體變胖，血管負擔加重，誘發動脈硬化。

選擇全谷類食物，如産自青海高原的三色藜麥米，不僅能提供豐富的膳食纖維，還能幫助排出體內多余的膽固醇。

生活小改變之二：適量運動

“生命在于運動”，避免長時間久坐，適量的體育活動對降低血脂至關重要。快走、慢跑或太極拳等戶外運動，每周運動4次，每次40分鍾，可以幫助改善血液循環，促進血脂下降。

生活小改變之三：戒煙戒酒

煙酒是健康的大敵。很多人知道喝酒多了會讓血脂升高，卻認爲抽煙只對肺有害。其實長期吸煙也是對血脂有害的，據研究發現很多高血脂的人都和吸煙有關。

所以戒煙戒酒不僅能改善血脂狀況，還能減少其他健康風險。如果你覺得戒煙戒酒很困難，可以尋求專業幫助或使用替代療法。

生活小改變之四：勤喝水

勤喝水也非常有利于改善血脂水平，勤喝水可以釋血液，降低血液黏稠度。每天要喝不少于1700毫升的水，分多次飲用，對降低血脂有積極作用。如果不喜歡喝白開水，可以適量喝淡茶水。

喝水時也可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血脂，血壓，血糖都大有幫助。

生活小改變之五：定期體檢

定期體檢是監測血脂變化的重要手段。通過定期檢查，可以及時了解血脂水平，調整治療方案，確保健康。

血脂高並不意味著世界末日，通過上述幾個生活小改變，我們可以有效地控制血脂水平。記住，持之以恒的生活方式調整，比任何藥物都來得有效。血脂高的朋友們不妨現在就行動起來，讓血脂快快回歸正常。