在任何領域的專業人士，都會明白，成就是靠長時間積累拼搏而得。

養生也不例外，或者說，養生更需要花費更多的心思和努力。

然而，在如今視頻時代，大家總希望秘法，總希望一夜暴富，一朝悟道，一夕成仙。

于是，也出現了各種迎合這種心理的視頻和內容。

其實，喜歡這些快速成就的人，多數也只是隨便看看，即便最簡單的方法，也不會真正天天嘗試。

正如，現在知道八段錦的多，練習八段錦的朋友也不少，但真正花心思去琢磨的人就比較少了。

不過，幸好有一些大家，他們花了幾十年努力，總結出了一些好經驗，好方法，可以讓大家快速吸收轉化。

當然，你也可以稱之爲竅門或心法，甚至叫秘法也不爲過。

八段錦研究者中，周稔豐教授算是最資深的。

他本人是著名醫家，跟隨名家學習過太極拳，對易筋經、八段錦等養生氣功也有很深的研究。曾出版《八段錦大法》。

周稔豐教授認爲八段錦練習得掌握以下原則：

周稔豐教授認爲，八段錦的最關鍵基礎：松靜的心理狀態。

松靜包含，心靈的全然放松，以及心理狀態的安靜和流暢。

唯有松靜，姿勢才不生硬，呼吸才不造作。

松靜能讓練功變得更有節奏，更有規律。

心靜體松還是協調性、姿勢准確性和意念引導動作的必要條件。善松靜，動作自然柔和溫潤，意境含蓄自然，動作活潑輕靈又凝練穩健，快樂不由自主從內而發。

學習養生功，常說，動靜結合。

然而，實際上動靜結合不是分割的兩種狀態，而是一種狀態的兩種表現形式。

周稔豐教授認爲：“動與靜”的轉換其實是大腦皮層興奮抑制功能的調整。

練功時，引起大腦皮層某一區域的興奮，同時會使原來其他其余興奮狀態被抑制，所以能迅速消除疲勞。

尤其是當代人，即便是休息，其實精神還處于慣性：不可控制的緊張狀態。

有意識的放松和鍛煉反而是，消除緊張很好的辦法。

練習八段錦，進入動靜結合妙境，才能夠形成身心最佳的休息。

周稔豐教授認爲，練習八段錦，呼吸應自然，“吐維細細，納維綿綿”。

如何用意？

周稔豐教授講，思想集中神態安詳爲前提。

意念要輕松自然，本著“時隱時現，似有似無”的原則。意念行氣，意念引導動作，冥想，甚至內觀，都可以采取這種方式。

譬如，走路，你根本不去管它，它自己會走。但，這裏面其實是有意念引導的，而且是很高級的意念引導。

周稔豐教授特別強調，老年人練習，更不要強呼吸引導氣血上行，應隨時意念引導氣血下行。

最重要的原則是：“功不練乏力”。

意思是，不能練到疲倦，稍有疲勞就停止練習。特別是對于身體較弱者，需要在疲勞前，正興致勃勃的時候停止練習，往往效果更好。

正常來說，一個健康的人每天練習應一小時左右，但不一定集中在一個時間。練習可整套或多套練習，也可以單獨動作重複練習。

周稔豐教授認爲有八不練：

過飽不練、過饑不練；

過累不練、發燒不練；

病不練，心有急事不練；

氣候惡劣不練，風口不練。

練習時，應穿著寬松衣服，選擇空氣清新處，不對風口。體弱者，最好減少房事。

練習日常，應規律飲食，不吃太飽，不喝刺激性飲料，如咖啡、可樂啥的。

衛昌國學認爲，先不要設定太高的目標，也不要立即改變自己的生活。

只是練起來。

當成一種娛樂活動，不要有任務和壓力，可能效果更長久。

衛昌國學

2024年5月