在進行俯臥撐時，可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌以及胸大肌等肌肉群，對于提高上肢力量有很大的幫助，經常進行俯臥撐可以讓體型更加勻稱挺拔，也可以讓肩關節的穩定性加強。

俯臥撐的進行姿勢可分爲三種類型，可根據自己的身體去選擇適合的。

①標准版：人俯身在地上、墊子上，以前腳掌、手掌撐地，保持身體繃直、雙手比肩寬略寬，而後屈伸肘關節，用手臂的力量帶動身體起伏。注意，在動作的過程中手腳始終處于同一平面上，不要彎腰弓背。

②女性版：相對而言，女性的力量會弱一些，所以在做俯臥撐時可以先撐住牆鍛煉，之後再逐漸將身體放低，試著撐在桌子上、椅子上，等到身體力量逐漸加強後再考慮進行標准版的俯臥撐。

③老年版：建議老年人可進行撐牆俯臥撐，只要動作標准依舊可以起到鍛煉的效果，每次運動保持在15~30分鍾即可。一些本身體能較差的，可以適當縮短運動的時間。#哈爾濱男科醫院##冰江男科##哈爾濱冰江男科醫院#