1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:

色氨酸：能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺

對生理功能具有調節作用的肽類：其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞並促進入睡。

對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

2、奇異果

研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠症狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節人體生物鍾，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關系。

但凡事應遵循適量原則，食用奇異果不宜過多，多吃會引起腹瀉。

3、全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。

晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

6、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。

近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。

食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。