初春時節，氣溫回升，白晝時長，晚上睡不著，早上起不來，我們對床的眷戀與日俱增。

無論是學生黨“早八人”，還是班味十足的打工人，或許都有個共同的標簽——“失眠星人”。國民熱劇《甄嬛傳》裏自稱“已經精疲力盡”的安陵容，算得上是他們最精准的精神寫照。

春困秋乏夏打盹，有人用“腦霧”一詞形容自己一天的工作狀態——具體表現爲精神恍惚、容易疲倦，“看過的東西如同過眼雲煙，沒一會兒就忘了”，等等。

這個起源于醫學理論的概念，已如同“強迫症”一樣被當代年輕人成功化用，用以形容在熬夜失眠之後，那種“人在工位，心在被窩”的遊離。

有幾個“早八人”能逃得過“人在工位，心在被窩”？（圖/《制作人》）

爲了提高工作效率，打工人已經進化出了新的自我激勵系統，薄荷葉、清涼油、護肝片……人們用各種提神保健單品作爲工位的點綴，把冰美式當水一樣，一杯杯往肚子裏灌，想出各種提神醒腦的方式，卻是“治標不治本”。

其實，要解決這個問題，最好的辦法就是：告別熬夜，杜絕失眠，早睡早起！

是睡不著，還是舍不得睡？

說起來容易，但對于大多數人來說，要“早睡早起”，實在太難。

相關數據顯示，59%的人存在失眠症狀。（圖/《2024中國居民睡眠健康白皮書》）

在不久之前的第十四屆北京睡眠高峰論壇上，中國睡眠研究會與華爲運動健康共同發布了《2024中國居民睡眠健康白皮書》（以下簡稱《白皮書》），揭示了當下人們的睡眠現象及種種睡眠困擾。據《白皮書》顯示，目前居民平均入睡時間在0點之後，人均睡眠時長爲6.75小時，59%的人存在失眠症狀，入睡困難成主要睡眠困擾之一。

不論是主動熬夜，還是被動失眠，越來越多的人開始加入晚睡黨的陣營。“工作日報複性熬夜，休息日報複性補眠”。即便沒有什麽重要到必須熬夜的理由，人們也習慣晚睡一會兒，給忙了一天的大腦一段“垃圾時間”，放松一下。

深夜時分，萬籁俱寂，確實容易讓人産生emo情緒。偶爾一次熬夜，或許確實能緩解人們當下的焦慮，但長期熬夜對身心的負面影響是巨大的。

不少人參與微博話題#失眠簽到#，累計閱讀達到了11.1億次。（圖/微博）

睡著了，但是沒睡好？

人們的睡眠問題呈現出複雜化、多樣化的趨勢。要想僅靠補覺來緩解睡眠問題，可能並不能起到什麽效果。

除了睡眠時長不足，還有睡眠質量不夠好的問題。《白皮書》顯示，21%的居民睡眠質量較差。夜醒、早醒、呼吸不暢等問題也在困擾著我們。這也意味著，“低質量睡眠”，正在成爲普遍存在的國民性問題，嚴重影響了人們的日常生活。

現代人的睡眠質量如何？（圖/《2024中國居民睡眠健康白皮書》）

睡眠的“低質量”，不僅體現在睡眠不足、睡眠時間短等方面。《白皮書》顯示，人們在睡眠過程中，呼吸不暢、疼痛不適、時冷時熱等問題，都在不同程度上降低著人們的睡眠質量。

要睡個好覺，確實不容易。《白皮書》顯示，近年來，呼吸暫停正在呈現出年輕化的趨勢。在受訪者中，53%的人處于呼吸暫停風險偏高的狀態，其中三分之一的年輕人處于這種高風險之中。

睡眠呼吸暫停患者呈現出年輕化的趨勢。（圖/《2024年中國居民睡眠健康白皮書》）

“黑科技睡眠法”，助力一夜好夢

中國睡眠研究會理事長黃志力認爲，睡眠相關疾病已不單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。因此，它也應當引起全社會的高度關注和足夠的重視。

令人欣慰的是，這些年，人們對于睡眠健康的關注有了極大提升。各種“助眠操”“助眠食譜”在社交平台廣爲傳播，人們開始借助外力來改善睡眠狀態。另一方面，智能穿戴設備在睡眠監測上的發展，也在促進全民睡眠健康意識的覺醒。

程序員出身的打工人小趙發現，智能手表正在成爲同事之間新的熱議話題，不僅能提醒同事們按時喝水、放松精神，還能以數據的方式，直觀地呈現出“昨晚睡沒睡好”，開啓新一天的社交話題。

習慣了用數據說話的打工人開始發現，智能手表、手環的發展，正在爲現代人提供更合理的健康監測路徑。其中，華爲在去年推出的華爲手環 8，在睡眠監測方面的功能齊全，輕薄舒適，佩戴方便，因此被不少人贊爲“手腕上的睡眠專家”。

華爲手環 8。

搭載了HUAWEI TruSleep™3.0睡眠監測技術的華爲手環 8，可精准記錄入睡、覺醒、睡眠時長等睡眠數據，通過睡眠時的體動、心率、心率變異性與睡眠的關系進行測算，不錯過睡眠時的每一次翻身，精准識別不同的睡眠問題。

針對不同用戶、不同影響因素所帶來的睡眠問題，華爲手環 8也提供了不同的睡眠改善建議。

比如，針對入眠困難人群，華爲手環 8可以提供睡眠提醒、助眠音樂，開啓睡眠模式，減少睡眠過程中的信息幹擾；針對呼吸暫停問題，華爲手環 8具有領先業界的睡眠呼吸暫停風險篩查功能，在用戶睡眠狀態下進行智能無感篩查，幫助人們及時發現問題、盡早診治。

華爲手環 8的睡眠呼吸暫停風險篩查功能。

當代人的健康生活：手上有表，心中有數

如今，通過手表、手環檢測健康這一行爲已經在年輕人中流行開來，並逐漸傳遞給中老年群體，成爲一種新的流行趨勢。

得益于華爲十多年來在運動健康領域的卓越成就，華爲的智能穿戴産品也在不同年齡階段人群中，取得了不錯的口碑。華爲將HUAWEI TruSleep™睡眠監測技術從1.0時代，推進至3.0版本，從多維度數據入手，爲人們提供更精准、更全面的睡眠監測服務。

除此之外，華爲根據人們不同的健康需要，提供了更多元的健康監測管理功能。比如頗受好評的華爲WATCH 4系列，配備有“一鍵微體檢”功能。

打開華爲運動健康App ，對自己的健康情況做全面了解。

這種“在家體檢”的功能，一定程度上緩解了人們的體檢焦慮，幫助人們早日發現身體疾病，及早幹預，及早治療。

在當下，沒有什麽比“擡腕可見”的健康更珍貴。智能穿戴設備，正在成爲改善現代人睡眠和健康問題的新方式。

作者：想想

校對：遇見

排版：小野