睡眠不足是現代人最大的問題，很多人熬夜、失眠，如果長期睡眠不足，除了哈欠連天、提不起精神外，更可怕的“看不見”的危害，在不斷侵蝕人類健康。經常熬夜真的會致癌嗎？熬夜還會引起哪些健康問題？睡眠多少最合適呢？

首先，睡眠不足可能引起“全身炎症風暴”，導致多種疾病。

早在去年底，美國科學期刊《Cell》上發表了一項研究顯示，睡眠不足可以引發全身炎症風暴。主要的機理爲，睡眠不足會影響免疫系統的功能，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。免疫系統在保持身體健康中發揮著至關重要的作用，而睡眠是免疫系統功能正常運作所必需的。

就拿最簡單的感冒來說，爲什麽有的人在病毒感染期間，開始還是很輕的感冒，但由于過度熬夜，繼續工作和劇烈運動，出差疲勞等，結果導致猝死的發生，這其中很大原因和病毒感染後沒有注意休息，熬夜運動等，影響了免疫系統的功能，讓免疫系統“雪上加霜”，最終誘發炎症風暴，引起病情急轉直下，甚至死亡的發生。

一項發表在《美國心髒病學會雜志》的研究發現，長期睡眠不足可能會增加炎症標志物的水平，如C-反應蛋白和白細胞計數。這些標志物的升高與心血管疾病等健康問題有關。在人類中，細胞因子風暴表現爲促炎細胞因子的過度釋放，並引起器官損傷乃至死亡。

此外，睡眠不足也會影響體內的激素水平，例如皮質醇和腎上腺素等應激激素，這些激素的增加可能會導致炎症反應。

德國的一項真人試驗研究也發現，該睡覺的時候不睡，會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律，導致其水平異常升高，影響正常免疫功能。

睡眠不足除了免疫系統功能下降外，還會增加代謝性疾病、癌症、精神性疾病的風險。

睡眠不足時，我們的心髒處于持續“加班”狀態，會出現心律失常、供血不足等，世界衛生組織把熬夜歸爲2A類致癌因素。因爲炎症因子釋放增多，幹擾了免疫系統的功能，給癌細胞帶來可乘之機。

每個人睡眠的時間並不一樣，要根據睡眠的時間、質量，年齡等綜合評價。

一般來說，成年人每天睡眠6-8小時，兒童和青少年需要多一點睡眠。如果晨起後精力充沛，白天工作注意力集中，不會産生疲倦感，說明睡眠的質量較好。

可以通過以下的方法提高睡眠質量：晚上10點上床休息，睡前2小時不要劇烈運動，停止工作，睡前一小時不用電子設備。白天適當鍛煉，晚餐吃少吃早，不吃難以消化的食物，睡眠的溫度在20-25度，選擇遮光窗簾，減少噪音幹擾。#睡眠不足5小時更容易引發癌症#