跑步這項運動，長期堅持對于自身的好處是非常多的，不但有益于身心健康，還能塑造更好的體態，提升一個人的魅力指數。
而慢跑5公裏是一個非常舒服的運動距離，對于中年男性來說，更是一劑改善健康、提升免疫力的良藥。
男人過了30歲，身體開始走下坡路線，容易出現各種健康問題，比如心血管疾病、肥胖、壓力過大等情緒問題。而慢跑5公裏可以幫你改善這些問題，還能煥發自身活力，減緩身體衰老速度。
身體方面：1、堅持5公裏慢跑，可以提升卡路裏消耗，促進脂肪分解，幫你控制體重，改善中年肥胖問題。
2、堅持5公裏慢跑，可以提升心肺功能，加強身體攝氧功能，預防跟改善三高疾病，提升健康指數。
3、堅持5公裏慢跑，可以鍛煉身體肌群，提升下肢靈活性跟身體協調性，避免四肢僵硬老化，還能提升骨質密度，預防骨質流失問題。
4、堅持5公裏慢跑，可以提升免疫系統，抵禦疾病入侵，身體機能快速修複，細胞再生能力會提升，可以讓你保持相對年輕狀態。
心理益處釋放壓力： 中年人的生活壓力會比較大，而堅持跑步可以釋放壓力，改善負面情緒，促進內啡肽分泌，緩解焦慮、緊張的情緒。保持樂觀： 堅持跑步可以促進血液循環，大腦也會分泌多巴胺等快樂因子，讓你保持積極樂觀的情緒，感到幸福。提升自信心： 堅持跑步5公裏是需要自律才能完成的事情，大部分人是無法堅持下來的，而能做到的人會感覺到成就感，人也會變得更自信。
如何正確跑步？對于沒有跑步經驗的中年男子來說，剛開始慢跑需要有一定的計劃，這樣才更容易堅持下來，達到鍛煉效果。
新手可以把5公裏分爲2個2.5公裏來完成，中間可以休息5分鍾。如果你無法全程進行慢跑，可以快走結合慢跑鍛煉，慢慢提升心肺功能後，再過渡爲慢跑訓練。跑步不要三天打魚兩天曬網，一周建議跑步3次以上，才能達到理想的鍛煉效果。
跑步之前要進行充分熱身，活動身體肌群跟關節，爲身體提前預熱。
跑步的時候要掌握正確的姿勢，不要含胸駝背，而要收腹挺胸，目視前方，雙手跟隨著雙腿擺動起來，保持前腳掌落地，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率，才能避免跑步過程中受傷。
跑步後要進行拉伸，放松腿部肌群，緩解充血問題，避免乳酸堆積，有助于肌肉的恢複。
一般3公裏可以了！