不少朋友問我，流行版八段錦（即體總局版）怎麽樣？
我回答說，很好。
但是，你不能完全跟著視頻練習，你得跟著口訣練習，因爲口訣裏隱藏了很多視頻未展示的秘密。
很少人知道，也很容易忽略口訣重要性。
體育總局版八段錦跟練版適合體育鍛煉的老年人，如果想跟進一步學習導引術或者健身氣功，就需要研究口訣，以及不同版本的八段錦。
才能掌握其導引義，呼吸行氣義。
國體版八段錦口訣和實際動作展示差別比較大。
一、預備式口訣——站樁要義預備式：口訣：
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬；
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖；
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然；
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
這個口訣講得非常清晰，是標准的“按掌樁”姿勢。
肩寬站立，端身直腰松腹；
膝蓋微屈，臂松按掌，手指自然伸直。
還有調息方法：
凝神，垂目，鼻呼吸不能發出聲音，意識微微關注小腹丹田。
而且，這個姿勢要保持一段時間，讓身體放松下來，心靜下來。
這是視頻無法學習到的。
二、“兩手托天理三焦”口訣：行氣秘密“兩手托天理三焦”口訣非常精彩，細節非常多，講透了行氣的秘密：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；
左右分掌撥雲式，兩手捧抱式還原；
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋；
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
這個口訣包含幾個內容：
1. 托天用意不用力：十字交叉翻掌向上托天，是“意托天”不是力托天。市面上有不少教學員兩胳膊夾耳朵，使勁伸直，這就變成用力。並不是意托天。
2. 上下起伏“撥雲意”：托天時身體站直且拉伸，兩手回落時，需要如“撥雲”一樣，也是用意不用力。這個非常巧妙，學習者需仔細體會。
3. 呼吸法：整體而言自然呼吸即可，但這個自然是緩慢柔和自然而然配合動作，需要注意的是，上托並非一直吸氣，而是呼吸變化。交叉上托時吸氣，翻掌意托天時呼氣，而且，托到頂點時，呼氣盡，停頓片刻。然後再吸氣，再呼氣下降。特別需要注意的時，不必要刻意呼吸。自然即可，根據自己的節奏來，並沒有絕對的呼吸。
三、“左右開弓似射雕”口訣：馬步穩和左右換手法“左右開弓似射雕”口訣：
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前；
左推右拉似射箭，左手食指指朝天；
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前；
右推左拉眼觀前，雙手收回式還原。
“左右開弓似射雕”口訣非常有意思，而且簡要明細，和視頻演示有不小差別：
1. 馬步先站穩：平衡和重心非常重要，不要急著拉弓。這是關鍵。先站穩馬步，再兩手交叉左胸前；注意，這個交叉自然隨意，不是刻意搭腕。
2. 左手姿勢更自由：只表達左手食指指朝天，並沒有要求八字掌，姿勢更自由。事實上，不少練法手勢都有差別。
3.換手動作更自然：口訣中說，“勢隨腰轉”換右式，並沒有變換爲弓步，還是馬步姿勢，自然轉腰兩手交叉右胸前。這更合導引義。
四、“調理脾胃須單舉”口訣：捧圓是關鍵“調理脾胃須單舉”口訣：
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓；
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關；
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環；
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹天。
口訣和視頻差別較大，訣要有幾點：
1. 掌重疊：視頻中，兩掌腹前上托並無交叉，口訣中強調交叉。實際練習中，氣感完全不同。
2. 臂捧圓：視頻中強調上托下按臂伸直，但口訣中強調“臂捧圓”，也就是說不能用力，是用意上托下按。臂自然有弧形，上身更容易中正，頭上頂，脖子豎立，脊柱拉伸。
3. 強調沿胃經走：口訣中有不少細節，如上托手從耳邊到頭頂，下按手在大腿側，兩手上下對應，指尖相對。這與視頻不同。
4. 換手動作更絲滑：口訣講換手如同畫弧，並非生硬上下。
5. 呼吸法：口訣中並沒有強調，非要吸氣托到頂，而是講吸足，呼盡，但不用力。意思是自然呼吸。對于初學者，上托下按可能需要吸呼兩個節奏完成。參考托天式。
五、“五勞七傷向後瞧”口訣：轉臂和呼吸要義“五勞七傷向後瞧”口訣：
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋；
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉；
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天；
繼續運轉成右式，收勢提氣回丹田。
“向後瞧”口訣和視頻也有不少差別：
1. 抱掌托盤：體育總局演示無論是視頻還是圖文，都是按掌起；而口訣說，兩掌捧抱似托盤，即兩掌掌心向上；
2. 臂內旋：體育總局演示爲臂外旋，而相應口訣則爲臂內旋；內旋後，掌下按，或微向後；
3. 呼吸法：頭隨手按左轉，吸氣意識關注腳底板湧泉穴；呼氣回正，抱掌腹前，掌心向上。
4. 守丹田：口訣中，表達左右動作完成後，有一個提氣回丹田，意守片刻要求。這一式增加了靜功要求。
體育總局版演示爲：外旋臂
六、“搖頭擺尾去心火”口訣：最大爭議“搖頭擺尾去心火”口訣爲：
馬步仆步可自選，雙掌扶于膝上邊；
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右腳尖；
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖；
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
這一式口訣明明是體育總局版的配對，但實際上，體育總局版演示視頻和圖文和口訣差別很大。網上流傳的視頻更是變成技術秀，實在遠離導引要義。其實口訣非常清晰而且簡單。
1.步伐要求：流行版強調馬步，但口訣說，馬步仆步皆可，兩掌扶膝就行。
2.搖頭很簡單，擺尾無意間：口訣中，搖頭動作非常簡單，就是頭向左，眼看右腳尖；而擺尾就在這個轉頭中。沒有什麽起身後搖，什麽頂胯之類。換右轉也是同樣，只是頭右轉，眼看左腳尖。
3.呼吸法：是扶膝吸氣，呼氣轉頭。吸氣回正。
看，這一式口訣非常清晰，而且簡單。
此姿勢足矣
七、“兩手攀足固腎腰”口訣：摩運的真相“兩手攀足固腎腰”口訣：
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前；
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間；
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓；
手勢引導勿用力，松腰收腹守足底。
體育總局版雙手攀足最大特點在于摩運的細節，但實際上口訣中根本沒有強調摩運，只是說引導不用力。
口訣表達非常簡潔明了：
1. 肩寬抱腹不上舉：口訣說，肩寬站立，兩手抱小腹即可；
2. 兩手叉腰即可：口訣表達兩手動作也是直接從小腹向後，撐腰間；
3. 攀足動作用導引：攀足動作，自然向下攀足，不用按摩腿，引導不用力才是關鍵。
4. 呼吸法：吸氣撐腰，呼氣彎腰攀足。
我們看這個口訣，又和實際動作差別很大。
八、“攢拳怒目增氣力”口訣：最簡單的沖拳引氣“攢拳努力增氣力”口訣：
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在腰間；
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋；
吸氣回收呼氣放（沖），左右輪換眼看拳；
兩拳收回腰側抱，收腳按掌式還原。
體育總局版這一式強調種種手勢，握固，轉掌，但口訣其實非常簡單：
1. 馬步抱拳：很簡單，馬步下蹲，眼睜圓，兩手抱拳腰間，顯然是普通握拳法；
2. 沖拳引氣：強調兩點，一是，隨腰轉，拳引內氣，如何引，其實是用意不用力而已；二是前打後拉，兩臂旋；
3. 呼吸法：呼氣沖拳，吸氣回手。
九、“背後七顛百病消”口訣：導引義“背後七顛百病消”口訣：
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸；
吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天；
如此反複共七遍，全身氣走回丹田；
全身放松做顛抖，自然呼吸泰怡然。
這一式口訣表達練習方法也和常規體育總局的練法不同。
1.按掌上頂：口訣強調了，吸氣上頂，手下按。不是傳手垂直于身體兩側。
2. 呼吸法：雖然說，吸氣上頂，落足呼氣，但更強調，自然呼吸，不是控制呼吸。
3. 全身放松：這個很重要。
以上八式加預備式，共九式的口訣全部介紹完畢。
總結：通過分析體育總局版口訣，發現原來平時的練習竟然差別這麽大，而且，這個口訣可是體育總局版配套的。
所以，我們不能只看視頻，體育總局口訣給出了更多可能，甚至可以說，體育總局版隱藏的大秘密都在口訣中。
衛昌國學
2024年4月
