便秘是種難言之痛，肚子憋得脹鼓鼓得不說，還容易引發長痘，皮膚變油膩，甚至損傷身體器官的問題。

很多便秘的人，解不出來，就會想辦法喝蜂蜜水，喝酸奶，喝黑咖啡來促進排便，但是效果都不太理想。

其實大家認爲的蜂蜜水，香蕉、酸奶，黑咖啡的通便效果並不好。

有些人喝了蜂蜜水後會馬上通便，其實並不是蜂蜜的原因，而是自己本身是果糖不耐受者，所以喝了後就容易腹瀉。如果長期喝，反而會因爲喝太多影響到腸道正常功能。

香蕉確實有潤腸通例的功能，但是是指的成熟的香蕉。如果是吃了沒有完全成熟有些硬的香蕉，不但通不了便，還會因爲裏面的鞣酸加重便秘現象。

酸奶中的益生菌對于緩解便秘有一定的幫助，但是它並不是瀉藥，所以臨時喝上杯酸奶希望通便並不現實。只有長期堅持喝，當腸道菌群被調解趨于正常後，才能看到效果。

有些人喝黑咖啡之所以有通便效果，是因爲咖啡能促進胃泌素的産生，加強腸動力，刺激腸道蠕動。但是這也並不意味著人人喝黑咖啡都能通便，所以有便秘情況的人需要根據自身情況來選擇。

真正通便的水果是這幾種，便秘的人可以經常吃，還能爲身體補充營養：

1、西梅

西梅含鉀量高，含鈉量低，而且富含維生素B2和A，以及花青素，尤其是其所含的纖維素、山梨糖醇和果膠，有著極強的潤腸通便作用。

新鮮西梅不易保存，便秘患者可以選擇吃西梅幹 ，相較新鮮西梅而言，西梅幹營養價值也很高，通便效果更好。

尤其是新疆喀什地區生産的西梅口感豐富、果肉精致、甜酸均衡，深受人們喜愛。其獨特的水分和咀嚼感讓人滿足，且不會粘牙。

此外，新疆喀什西梅低脂肪、低熱量，富含維生素A、鐵、鉀和多種微量元素，是健康飲食的優選。

2、火龍果

火龍果中的纖維素、低聚糖、果膠含量也非常高，不但可以促進大便形成 ，還能調節腸道的菌群。

紅心白心火龍果都有通便作用，紅心火龍果口感要更甜一些，礦物質含量要略高于白心的，大家可以根據自己需要挑選。

3、猕猴桃

猕猴桃中的膳食纖維素含量非常高，所以通便效果也很好。據研究發現，每天吃上二個猕猴桃就能減輕腹脹和便秘。

4、牛油果

牛油果膳食纖維含量在水果界排名前列，每一百克牛油果中的膳食纖維素含量就達到6.7克之多。

同時牛油果中的可溶性膳食纖維含量也很豐富，吃了後能讓大便含水量增加，更加容易排出。

不過要注意的是，牛油果是種高脂肪的水果，可別多吃，吃多了是容易發胖的。

此外，想要緩解便秘就要多喝水。因爲當我們身體缺水時，大便就會變得非常幹燥，這樣就會讓大便難以排出。

采取多喝水的方式，對于輕度的便秘者而言，就能達到無藥自愈的效果。