隨著時間的推移，來到了夏天，夏季是美麗的，也是穿裙子的季節。經過了一個冬天和春天，隨著夏天的到來，身上的肉肉已經藏不住了，美麗的裙子看了都眼饞。

很多人都想起了減脂，那麽減脂我們就從飲食開始吧，飲食中，我們盡量少吃含有澱粉的食材，多吃蛋白質和蔬菜，搭配上適量的運動，這樣每天吃一吃，幾天就會瘦很多，也就成就了我們夏日的美麗。

吃減脂餐，還要從臥蛋朋友說起，朋友拖著140~150斤的身體，找我訴苦，那麽我推薦這5種減脂餐，一段時間沒見，真的是大變樣，變得漂亮又自信。一起看看這5種一人餐吧，好吃易做！

一：荞麥面

【青瓜荞麥面】食材：荞麥面適量，生抽少許，醋少許，蚝油少許，青瓜1根，火腿少許。

1，荞麥面放到開水中煮熟，撈出放入冷水中過涼，盤子中鋪上生菜，撈入荞麥面，把青瓜切絲，火腿腸切絲擺在荞麥面上。

2，碗裏放入少許鹽，蚝油、生抽、醋攪拌均勻，稱爲料汁，均勻的澆到荞麥面上，番茄做成以多花裝飾即成。

二：牛肉生菜餐

【牛肉生菜餐】食材：牛肉適量，生菜少許，蚝油少許，冬瓜少許，小米辣，生抽，鹽，醋。

1，牛肉洗淨，放入鍋裏，加入老抽和鹽、花椒、八角，煮熟撈出，切成片，小米辣切圈放入碗中，加入生抽、醋，鹽拌勻，澆到牛肉中。

2，生菜洗淨切大塊，鍋裏放入幾滴油，放入蒜末爆香，倒入生菜炒勻，加入蚝油炒勻出鍋即成。冬瓜切小塊焯水，放入料汁拌勻即可。

三：鮮蝦蔬果餐

【鮮蝦蔬果餐】食材：新鮮基圍蝦，西蘭花，玉米，胡蘿蔔，草莓，藍莓。

1，新鮮的基圍蝦放入鍋裏煮熟撈出，擺入飯盒中，煮玉米切塊放入，胡蘿蔔煮熟用模具刻出花朵放入。

2，西蘭花洗淨焯水，用生抽、醋、鹽、芥末拌勻，澆到西蘭花上，搭配草莓和藍莓。

四：雞肉混合餐

【雞肉混合餐】食材：雞腿1只，西蘭花少許，鮮蝦適量，鹽少許，生抽少許，芥末少許。

1，大雞腿放入鍋裏，加入花椒，鹽，八角煮熟撈出，直接放入飯盒中，鮮蝦煮熟，用生抽和鹽、醋拌一個料汁搭配。

2，西蘭花洗淨，分割成小塊，鍋裏放入清水燒開，放入西蘭花焯水，出鍋直接裝盤，蘸料汁吃。

五：玉米蔬菜餐

【玉米蔬菜餐】食材：玉米面適量，甘藍菜適量，蝦，鹽少許，生抽少許。

1，玉米面加入少許牛奶，加入1隔雞蛋攪拌均勻，做成牛奶窩頭，上鍋蒸熟，出鍋即成，大蝦是現成的大蝦幹。

2，甘藍菜掰成塊，鍋裏放入幾滴花生油，放入蒜末爆香，倒入甘藍菜炒勻，加入少許生抽炒勻，出鍋即成。

峰兒話語：

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