人到中年，尤其是40歲一過，很容易身材發胖，臉部也開始變的衰老。 如果不采取一些措施，任其自由發展下去，那麽很快就會變成別人口中的“中年婦女”、“黃臉婆”等等。 但是只要自己能意識到這個問題，並且開始在生活中堅持一些小方法，雖不能改變衰老的結果，但至少能延緩變老的進程，畢竟誰都希望自己永遠青春永駐、貌美如花。 我的一個同事，快50歲了，不但沒有出現發福的狀況，身材還保持的很好，而且臉部皮膚也很有光澤，雖然有細小的皺紋，但是絲毫阻礙不了自身的魅力和氣質。 她就是在生活中善于打理自己，沒有刻意去健身鍛煉，也沒有去做一些所謂的醫美，就是在生活中日積月累的一些小習慣，讓她看起來很年輕。 1.經常吃抗氧化強的食物，抗衰老 比如堅持每天一杯牛奶：不僅可以補鈣，牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。 比如堅持吃魚肉代替其他的肉：魚肉是公認的年輕食物，含有非常豐富的膠原蛋白，而且還有人體所缺乏的氨基酸成分，能夠起到延緩衰老的作用，還能美容養顔。 比如堅持吃豆制品，如黃豆、豆腐、豆漿等，裏面含有異黃酮成分，可以減少雌激素，降低膽固醇，起到抗衰老的作用。 2.飲食上堅持七八分飽 這個尤爲重要，可以有效的瘦身減肥，防止身材發胖。 有人說，吃得少會餓呀，其實這就是一種習慣，七八分飽，胃部沒有被撐大，相反，感覺到很餓的幾率是比較小的，另外，吃多或者吃撐，多數是屬于心理上的饑餓感造成的，而不是是身體所需要的。 當然，晚上睡覺前有“微微饑餓感”的狀態是最好的，微微是一種適量的饑餓感。 3.堅持一年四季都防曬 日光中的UVA和UVB輻射是導致皮膚老化的主要原因之一，因爲它們能夠穿透到皮膚更深層，破壞皮膚組織結構，減少膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋形成。 一把有防曬塗層的遮陽傘就很有必要的，物理防曬效果更好，這裏提醒大家，網上賣的很多的防曬衣實際上起不到防曬的效果，避免踩坑。當然，太陽光強烈的時候盡量不出門，避免直曬。 4.每天貼牆站立，瘦全身 這個動作簡單容易做，沒有什麽特殊要求，只需要一點空牆壁就可以，更令人驚喜的是效果好，不但可以瘦身減肥，還可以糾正不良體態，比如脖子前傾、探頭聳肩等，提升氣質。 中午吃完飯，背對牆壁，全身從腳後跟、小腿肚、臀部、到腰、背部、肩膀、後腦勺都用勁去往牆壁上貼，堅持20分鍾左右。 5.每天揉腹，瘦大肚腩 很多中年女性朋友很苦惱的這一項：腰粗肚子大，可能身體的四肢不是太胖，可是贅肉都集中在了腰腹這一塊， 晚上睡覺前，揉揉腹，就是一個很好的方法，同樣不需要借助任何外在的工具，只需要自己的一雙手，手心向內，圍繞肚臍，逆時針50圈，順時針50圈，可以兩只手一前一後，也可以雙手疊加，增加力度。 不但可以減大肚腩，還能促進腸道蠕動，促進次日排便，預防便秘。便秘很容易導致口臭、臉上長斑、肚子凸出等問題。 6.保持一個積極樂觀的心態 凡事都往好處想，遇到事想辦法而不是傷感，即便一時半會解決不了，那就當是自己的一個修行，心態決定一切，開心才會快樂，快樂才會氣順，氣順才能血脈暢通，通暢才會散發出靓麗的面容，心情好了才能保持年輕。 我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！