春夏交替之際，氣溫波動較大，很容易患上感冒、流感等呼吸道疾病，尤其是老年人，作爲呼吸道疾病的“重點關照人群”，一旦感染輕則咳嗽有痰影響生活質量，重則發展爲肺炎，影響健康。老年人日常應該如何保護呼吸道呢？可以從下述幾點做起。

呼吸鍛煉，增強肺功能

呼吸鍛煉可幫助老年人改善肺功能和咳痰功能，減少肺部炎症發生的風險。主要鍛煉方式有以下幾種：腹式呼吸訓練，改善肺通氣。半臥位或坐位時，將手輕輕放在肚臍上方，慢慢吸氣，感覺肚子微微鼓起，呼氣時感覺肚子慢慢下降。等到熟練後，可在肚臍上方逐漸增加阻力。

擴胸訓練，改善肺活量。坐位或站位，雙臂水平舉。吸氣時，雙臂水平打開擴胸，頭向上仰；呼氣時，雙臂水平內收，頭向下低。盡可能放慢吸氣和呼氣的頻率。

用力哈氣，改善咳痰功能。半臥位或坐位時，深吸一口氣，憋住，肚子用力回縮，將氣向上頂，但不要將氣呼出。感覺胸腔裏的氣在向上頂咽喉時，口中發“HA”音，同時將氣體快速噴出。如果有痰咳出，將口中的痰清理幹淨後再繼續。

有氧鍛煉，提升免疫力

老年人應根據自身情況選擇適合的有氧運動，如快步走、有氧操、功率踏車等，以增強體力和免疫力。

在鍛煉前後，要做好熱身、整理等活動，避免出現運動損傷。運動強度應個性化調整，必要時可通過心肺運動試驗來評估和制定運動計劃。

及時用藥，避免病情加重

據臨床統計表明，慢性支氣管炎首次發病時，有感冒史者占56.4%；因感冒引起慢性支氣管炎急性發作者占65.4%。所以，老年人在中招感冒後，應及時用藥治療，避免病情加重或引發其他並發症。在感冒治療方面，推薦使用中藥方法進行治療，中醫藥通過整體觀念和辨證施治，能夠改善人體免疫功能、促進症狀緩解。在具體藥物選擇方面，大衆熟悉的連花清瘟就因療效確切、安全性高更適合老年人使用。連花清瘟的組方彙聚三朝古方化裁而來，以東漢張仲景《傷寒雜病論》麻杏石甘湯與清代吳鞠通《溫病條辨》銀翹散爲基礎方，汲取明代吳又可《溫疫論》治疫病用大黃的用藥經驗。全方13味藥材協同作用，對感冒及流感病毒感染等多種呼吸道疾病引發的發熱、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等症狀都能起到確切的治療作用。

遠離危險因素，保護呼吸道

吸煙是老年人最應該遠離的危險因素。二手煙環境也會導致同樣的問題，老年人要盡可能避免前往棋牌室等二手煙環境。另外霧霾、汽車尾氣等都可能會引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

此外，營養均衡對提高免疫力至關重要，應保證飲食中含有足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和纖維素。適當多吃瘦肉來增加蛋白質的攝入量，增強免疫力。在血糖控制合理的情況下，可食用生梨、枇杷等水果生津化痰，有利于呼吸道健康。

通過上述措施，老年人可以更好地保護呼吸道，預防和減少呼吸道疾病的發生。