肌肉就像汽車。如果你想讓它在清晨運行良好，你必須讓它預熱。

在任何運動或瑜伽練習前熱身關節和脊柱很重要，可以保持身體健康和避免傷害。

我曾經認爲熱身是“浪費時間”，但隨著身體的衰老，我意識到自己在鍛煉過程中更容易受傷，鍛煉結束後的恢複時間也更長。

潤滑關節：有沒有轉動一個關節聽到“啪啪啪”的聲音？那是你關節裏的氣泡。當關節因過度使用而幹燥時，就會出現氣穴。當你旋轉關節和移動脊柱時，你會將滑液帶入該區域，就像潤滑吱吱作響的門鉸鏈所需的“油”。它使關節恢複平衡。

排出多余的液體：當你的關節感到腫脹和難以活動時，情況可能正好相反。在這種情況下，太多的液體已經進入該區域，旋轉關節將有助于清除多余的液體。

加熱肌肉：關節和脊柱的運動增加了身體的血液流動和循環，從而加熱了肌肉。這可以防止練習時受傷，因爲受熱的肌肉比較冷的肌肉更容易運動、伸展。

防止受傷：由于你身體較大的肌肉附著在關節和脊柱上，所以放松較大肌肉的連接點很重要，這樣它們可以更輕松地伸展和加強。這將使你的肌肉在練習過程中不太可能以有害的方式撕裂或扭曲。

以下熱身運動可以在任何體育鍛煉、瑜伽練習之前進行，以幫助保持身體（和頭腦！）強壯健康。

卷肩：以穩定的速度輕輕向前、向上、向後和向下轉動肩膀8-10次。減速並反轉方向。

手腕轉圈：十指交叉，手掌和前臂並攏，放下肘部。用你的手腕做8-10個8字形旋轉。減速並反轉方向

頭頸圈：輕輕地繞著你的頭轉圈，就像你在用鼻尖描繪時鍾的表面一樣。不要緊張或用力。朝一個方向旋轉8-10圈，然後換方向轉。

腳踝轉圈：這些可以在椅子上或站著完成。伸出右腿，沿一個方向繞腳踝轉圈8-10次。慢下來，換邊。

膝蓋圓圈：從站立位置開始，將大腿和雙腳並攏。屈膝，雙手放在大腿上方。向一個方向繞膝8-10圈。減速並換邊。

側彎：雙腳分開站立。吸氣時右臂舉過頭頂，左手放在左臀部。呼氣，向左上方擡起，拉伸右側。保持呼吸3-5分鍾呼吸。松開並在左側重複。

髋部轉圈：雙腳分開比髋部寬一點，稍微向外翻。臀部開始朝一個方向旋轉，讓膝蓋在移動的同時彎曲。朝這個方向做8-10次，然後減速並換方向轉。

除了以上這些，另附一組常見的關節脊柱熱身動圖：

腳踝、腳背、跟腱的熱身1

腳踝，腳背熱身2

手腕的熱身1

手腕熱身2

手腕熱身3

手腕熱身4

脊柱、胸椎段熱身

身體的血液循環也能夠通過熱身得到改善，並對身體姿勢的伸展很有幫助。熱身能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。另外，熱身能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，增加的氧氣供應和循環，減少肌肉産生的乳酸。