睡覺，看似是一件十分簡單的行爲，然而實則是生命之舟停靠的溫馨港灣。我們每晚沉浸于那柔軟，舒適的床榻之上，無法自拔，卻很少有時間去深究那背後的奧秘。

在如今快節奏的社會之中，想要擁有一個好的睡眠似乎變得彌足珍貴。不知道有多少人因熬夜，工作壓力大和生活瑣事飽受失眠之苦。不相信的話你可以看看早起的地鐵，每個人睡眼朦胧，躺在地鐵上睡覺。

一個人的睡眠質量和時間可以直接影響我們的身心健康，古訓有言：養生之道，安神爲先。大概意思是擁有一個安穩的睡眠是養生的基本，不過爲何大部分人睡覺喜歡把腳放在外面呢？

1、調節自身體溫

腳部承載著我們身體調溫的責任，它好似一位隱形的指揮家，無時無刻不爲我們的體溫負責。當我們睡著的時候，腳部的溫度調節功能更是展現的淋漓盡致。

在盛夏之夜，被窩的溫度好似火燒，這個時候把雙腳置于被外，宛如打開了通風口一般，使身體各處體溫得以釋放。

當冬天來臨的時候，泡腳又稱爲溫暖全身的一個便捷之法。在熱水的浸潤下，全身血液開始加速流動，身體跟著雙腳慢慢回暖，整個身體暖洋洋的好不舒服。

醫學上有這麽一個說法：腳是人的第二心髒。主要是因爲腳與身體多個器官緊密相連，可以幫助心髒工作，對人體血液循環起到至關重要的推動作用。因此我們日後需要更加呵護自己的腳部，避免受傷，寒氣入侵等，引發不必要的隱患。

2、護肝髒

長期失眠不止會影響我們的生活和工作狀態，對于身體的多個器官更是一種負擔。例如肝髒，作爲我們身體最大的解毒器官，身兼多職：解毒，分泌膽汁，儲存血液等。

每天的淩晨正是我們肝髒爲身體解毒排毒的關鍵時間，你說你睡不著，要熬夜，那最後的結果只能是毒素長期堆積體內，形成疾病。

幻想一下，如果這個時候我們可以保持腳部清涼，降低體溫，提高我們的睡眠質量。一旦身體進入深度睡眠，不止肝髒能更好的發揮排毒功能，我們的健康也得到了保障。

失眠是一種十分常見的睡眠障礙，表現爲入睡困難，睡覺輕，睡眠時間短等症狀。影響睡眠質量的原因有很多，如焦慮，噪音，生活方式不健康，工作壓力大等。具體失眠可分爲以下幾類，大家對號入座。

1.逾期30分鍾仍然難以入睡，明明很困但是躺在床上胡思亂想，就是睡不著

2.睡眠很輕，每次醒來都不知道是什麽原因，或有一點輕微的動靜都會被驚醒

3.睡醒後很難再次入眠，5個小時的夢境搞得身心疲憊

可即便如此，我們第二天仍舊需要頂著疲憊的身體重返工作，長期如此，對于工作和生活都是很大的挑戰。

經常失眠或許與我們的肝髒有關，前面講了，肝髒是人體內一個十分重要的器官，有著代謝，排毒等多種作用。當我們的肝髒出現問題時，會影響身體的代謝和排毒，也會導致人失眠。

當然導致失眠的原因有很多，如肝火旺盛：肝火旺盛的人經常會出現煩躁，心神不甯等問題，自然就很難入睡。除此之外肝髒還會導致氣血不足，身體虛弱等。

因此對于經常失眠的人群來說，關注肝髒健康是十分重要的。我們可以通過調節飲食，避免熬夜，保持心情舒暢，運動等多方面來維護肝髒健康。

長期失眠不僅會影響我們的身體健康，對心理方面也會産生負面影響，且長期失眠會降低身體免疫功能，增加患有各種疾病的風險。

此外長期失眠還容易導致注意力不集中，記憶力減退，焦慮，情緒低落打不起精神等問題，十分影響我們的生活和工作。

總之長期失眠的危害是十分嚴重的，因此如果你也有長期失眠的情況一定要注意調節，情況嚴重者建議及時就醫尋求專業治療。

首先我們要建立規律的作息時間，這一點是非常重要的，固定每天的作息時間，調整生物鍾，讓身體適應健康的生活方式。

其次是創造一個舒適的睡眠環境，確保臥室安靜，黑暗，舒適，使用舒適的枕頭和床單被罩，給人一種回歸母親懷抱的感覺。

此外，放松身心，減少戒備也是改善失眠的方法之一。可以選擇在入睡前冥想，泡溫水澡，有助于放松身心，減少壓力，使人更快進入睡眠狀態。

最後飲食也是影響睡眠的因素之一，睡前盡量少喝或不喝咖啡因，酒精，辛辣等食物，因爲他們會影響睡眠質量。可以喝一些牛奶，吃香蕉，有助于睡眠。

如果你嘗試了以上各種方法卻依然無法擁有一個健康的睡眠，那建議你及時就診尋醫治療，他們可以給你更具體適合的建議，幫你解決各類問題。

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