俗話說，小酒怡情，大酒傷身。

不少人認爲，適量喝點小酒，不會對身體有啥負面的影響。

但實際上，安全的飲酒量爲0。想避免酒精對身體的傷害，那麽就要戒酒。

特別是對于年齡偏大的人來說，身體機能隨著年齡增長而衰退，再加上不良的飲食及生活習慣，很容易導致高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。

如果還有長期飲酒的習慣，無疑是雪上加霜，讓原本就超“負荷”的器官，更易加速老化或病變進程。

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當然，如果您實在戒不了酒，或者有些場合不得不喝酒。

那麽，也要盡量記住一些小技巧，減輕酒精對身體的傷害。

提醒：喝酒牢記“3不”，對身體好

1、不過量

不論是白酒、啤酒、葡萄酒、米酒等，需要盡量減少其攝入量，降低傷害。

根據《中國居民膳食指南》(2007)的建議，男性每天平均飲用酒精量超過25克，女性超過15克，便可視爲飲酒過量。

可能大家對于上面提到的酒精量無法判斷，我們來換算一下，便知道了。

750ml啤酒或者一兩半38°的白酒、一兩高度白酒約含25克酒精量。

可見，酒的酒精度數越高，那麽其酒精量是越高的。

所以，平日我們除了要注意控制飲酒量，也需要注意盡量選用低度的酒。

夏天喝啤酒，不要一口氣就喝上四五瓶，先不說對肝腎等器官的傷害，

啤酒還含有較高的糖分、嘌呤，大量飲用，很容易誘發痛風，增加糖尿病發生風險。

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2、有些人群不能喝酒包括孕婦、少年兒童、糖尿病患者、心血管疾病患者等，一般是需要避免喝酒的。說到原因，還是與這些人群的身體的特殊情況有關，有些是身體發育未完全，有些是本身患有基礎病，飲酒易加重病情。比如孕婦，根據《科學公共圖書館綜合卷》雜志發布的一項研究，英國布裏斯托爾大學研究人員在對4000名母子進行遺傳分析後發現：孕期即便是少量飲酒，也會損傷孩子的智商。再比如有些糖友夏天喜歡喝啤酒，實際上，每升啤酒的含糖量達50克，糖友如果實在想喝，每天最多也不能超過200毫升。

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3、不要喝混酒

盡量不要將白酒、紅酒、啤酒等混在一起喝。

喝混酒，可能會産生這三個後果：

一是，喝混酒，會讓人在不知不覺間喝下更多的酒。

二是，兩種以上的酒類混著喝，還會表現出某種“協同作用”，對人體傷害更大。

三是，喝混酒對于肝髒的傷害比單喝一種酒的傷害更大，患肝癌的風險也是飲單一酒或不飲酒的6~10倍。

總之，對于所有人來說，想要杜絕酒精對身體的影響，最簡單的辦法還是戒酒或不飲酒。

當然，如果你實在拒絕不了酒的誘惑，那麽也要盡量減輕酒精對身體的傷害。

在喝酒時，先吃點米飯、蔬菜等墊墊胃，然後在喝酒的過程中，不要喝混酒，盡量控制飲酒的量，選擇低度的酒，飲酒後，多喝水，多運動，促進身體代謝，讓酒精盡快排出體外。