李妍也沒想到，才過了一夜，父親會從睿智博學的曆史老師，變成半身癱瘓的腦梗患者。

大年三十，一家人吃完年夜飯，看了一會春晚，便各回各房，各自休息。

李妍是年輕人，睡得晚，半夜2點還在刷手機，突然聽見樓上“嘭”地一聲，像是人摔在地上的聲音。

緊接著就聽到母親的喊叫聲：妍妍，你爸摔倒了！

李妍趕緊跑上樓，看到父親摔在地上，額頭都磕出血了，嘴裏卻說不出話，只是幹嚎。

她趕緊打了120，可惜她家離市區遠，當晚又下了大雪，救護車姗姗來遲。

醫生帶著遺憾告知李妍：你父親來得太遲，導致半身癱瘓，他之所以腦梗，是犯了一個常見的錯誤……

原來，李妍父親今年56歲，但已是多年高血壓患者，年夜飯一家團聚，心情暢快，就攝入高鹽高油脂飲食，還喝了酒。

換做平時，他睡前都會喝一杯溫水。但是當晚，他想到明天大年初一，要去拜年，擔心喝水會導致臉腫，形象不好，便沒有喝。

然而，晚上不喝水，會使得夜間血液粘稠度增高，增加血栓形成的風險。

加上他起夜上廁所，需要走動，又會受涼，于是血栓發展成腦梗，最終導致他半身癱瘓。

這不是個例。很多老人爲了晚上不起夜，會刻意減少飲水，甚至不飲水。

醫生介紹，許多類似李妍父親的病例表明，病人在發病前，晚上飲水量普遍偏低。

但是有三類人，尤其要注意，睡前最好來杯水。

1、心血管病人

對于本身有高血壓、冠心病等心血管疾病的人來說，建議睡前喝一杯溫水，有助于降低晚上發生心絞痛、腦血栓、猝死等風險。其實夜間睡覺時，心血管疾病患者的體內潛伏著很多不爲人知的危險。

熟睡時，身體出汗比較多，導致血容量下降，而且心率下降，對于本身心血管功能就不好的人來說，血液循環不暢，容易突發意外。睡前補水，有利于維持血容量，促進血液循環。

2、前列腺增生人群

患上前列腺增生之後，晚上起夜就變得特別多，身體容易缺水，所以應該在睡前、起夜時適當補充一些水分，注意水量，不要加重了起夜。

3、老年人

在當下的嚴冬中，空氣幹燥，睡前一杯水有助于滋潤老年人的呼吸道，促進睡眠，還有助于降低心血管不良事件的風險。

不過，睡前的一杯水也不能隨便喝，只有正確地喝水，才不會給身體造成額外的負擔。

二、睡前的水怎麽喝，才更健康？

一般來說，睡前喝水做好4個細節，既不會加大身體代謝負擔，還能促進健康。

1、注意時間

不要到睡覺時才想起喝水，建議睡前1~2小時補充水分，或者睡前小便後及時喝水。

2、控制水量

通常來說，100~200ml的水就已經足夠了，可以小口飲用，或者一口含進嘴巴，分多次吞下，避免一次性攝入水分擴多，造成血容量急速增加，這樣對心髒也不好。

3、注意水溫

飲用的水溫度和人體37℃左右即可。

4、別貪味

白開水雖然寡淡無味，但是確實最適合睡前飲用的水，不建議喝果汁、蜂蜜水、淡鹽水。

而喝“硬水”，對身體更好。“硬水”是指硬度大于150毫克/升的水，而“軟水”是硬度小于150毫克/升的水。

大家常見的井水、喝水、泉水、自來水就是屬于硬水，燒開之後能看到熱水壺內部有白白的水垢。波蘭的一項研究顯示，喝硬水的人心血管更健康。這是因爲硬水中含有鎂、鈣等多種礦物質能保護心血管，而軟水雜質少，反而對健康益處不大。

別怕喝硬水會得結石影響健康，燒開了再喝就沒有影響了，沸騰過後的硬水硬度會下降，鈣、鎂等礦物質會沉降掉一部分，更適合人體吸收。

如果實在擔心長期喝純淨水等軟水，則要注意適當吃一些豆類、深色蔬菜、堅果來補鎂。

除了睡前要喝水，一些特殊的時刻，也需要注意補充水分。

1、情緒緊張時

情緒緊張時，腎上腺素分泌增加，補充水分可以促進其排泄，緩解情緒。

2、體溫過高時

體溫升高，排汗變多，身體容易脫水，需及時補充。

3、運動時

運動會消耗身體大量的水分，運動前和運動中，都應該注意適當補水。

4、坐飛機時

飛機內部比較幹燥，補充水分可以減少旅途中的不適，長途飛行可以每個小時向空乘要一次水，短途飛行可以在坐飛機前就開始補充，飛行中再適度補充。

5、尿液發黃時

如果尿液顯黃明顯，說明尿液濃縮身體缺水，建議喝500毫升的水來緩解身體的脫水，如果尿液已經變成了土黃色，簡單補水已經不夠了，最好及時去醫院，此時身體已經嚴重脫水。

千萬不要等到口渴時再喝水，尤其是現在天氣比較幹燥，一些中老年人身體還有心血管疾病等基礎病，最好睡前喝上一杯水，預防心血管疾病。

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參考資料：

[1]《醫生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023-12-06