自從退休後，劉大叔過上了自己想象中悠閑自在的生活，但是好日子並沒有持續太久，隨著年齡的增長，他的身體似乎出現了很多問題。
不但總是疲憊不堪，幹點活兒就氣喘籲籲。
一次體檢中更是查出了血糖高、血壓高、骨質疏松，原先強壯的身體出現了這麽多問題，讓劉大叔一時難以接受。
家人幫忙聯系了一個口碑不錯的醫生，醫生解釋說：“上了年紀的老人，難免會有一些疾病出現，有些可能只是衰老的信號，不必驚慌，但平常要注意保養，每年定期體檢。”
一、美國研究：55歲～65歲是“長壽關鍵期”發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究發現，55—65歲是中年期過渡到老年期的重要十年，這個階段的身體健康會影響到晚年的健康。
來自美國的研究人員，通過對不同種族的中年婦女進行了20年的追蹤隨訪，結果發現55歲時有20%的女性都面臨了健康水平的重大下降，55—65歲是中年到老年承上啓下重要的十年，這個階段會影響她們未來的健康道路。
男性在55歲後，可能會被食欲不振、抑郁、睡眠障礙、氣急冒火、沮喪等症狀困擾，肌肉不斷丟失，免疫功能也會下降，很容易被糖尿病、心腦血管病及癌症等疾病盯上。
女性在55歲後，進入更年期階段，愛發脾氣、睡眠障礙、情緒不穩定等，也可能會有血壓不穩定、心髒不舒服等困擾。
因此，無論是男性還是女性，在55—65歲這個階段，要多關注自己的身體健康狀況，警惕疾病、癌症等的發生。
二、55歲後做好“4個堅持”，養出好身體55歲後進入長壽關鍵期，爲了身體健康，建議要做好下面這“四個堅持”！
1、堅持定期體檢
上了年紀的人，很容易被各種慢性病盯上，因此最好堅持定期體檢，認准“1+X”原則。除了常規的體檢之外，可以根據自己的身體情況適當加項，進行一些個性化專項體檢項目。
2、堅持控制體重
研究發現，50歲以上的中老年人體重指數介于18.5—24之間時更容易長壽，因此55歲以後的人要注意控制體重。
3、堅持規律飲食
民以食爲天，飲食上要注意規律進食，盡量三餐定時定量。如果長期飲食不規律，可能會影響胃酸的分泌，甚至誘發胃糜爛、消化不良、胃潰瘍等疾病。
4、堅持多喝水
多喝水有助于胃腸食物的消化，能夠促進腸道蠕動，預防便秘。
三、中老年飲食，牢記“2個保證6個少吃”老年人如果出現營養不良，可能會有頭昏、貧血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水腫等症狀出現，還可能會出現反複感染、傷口愈合慢、住院時間長、衰弱、失能和死亡的風險。
老年人爲了保證自己的營養充足攝入，飲食上要保證這兩點！
保證充足的能量供給我們能從食物中獲取碳水化合物、脂肪、蛋白質等産能物質，一般碳水化合物占總能量的50%—60%，脂肪占比20%—30%，蛋白質占比10%—20%，另外還要保證飲水充足。
保證充足的蛋白質上了年紀的老人，本身身體功能不斷衰退，需要保證蛋白質的攝入充足，推薦老年人要多吃魚類、肉類、蛋類和奶制品等來補充蛋白質。
山西省中醫院門診辦張媛琳提醒：老年人在飲食上要注意均衡營養，少吃下面這幾種食物！
1、高脂肪食物
中老年人盡量要少吃動物肝髒、肥肉等高脂肪食物，可以適量食用堅果、魚類、橄榄油等不飽和脂肪食物。
2、油炸食物
油條、炸雞、糖糕等油炸食物，不建議中老年人經常食用。因爲經過油炸的食物營養會流失，還可能會産生一些致癌物。
3、高糖食物
很多人喜歡吃甜食，偏愛各種高糖食物，但高糖食物會加速人體的衰老，還會增加肥胖和糖尿病風險。
4、腌制食物
腌制食物本身屬于高鹽分的食物，中老年人吃多了更容易被心腦血管疾病盯上。另外長時間發酵後的食物，本身營養物質會流失，還可能會産生亞硝酸鹽，因此中老年人要少吃腌制食物。
5、剩菜剩飯
剩菜剩飯很容易滋生細菌，産生亞硝酸鹽，經常食用會危害到腸胃健康。
6、刺激性食物
刺激性食物吃多了不利于腸胃健康，建議平常要少吃刺激性的食物。
很多上了年紀的人會發現自己被各種疾病盯上了，不服老不行，其實有些疾病只是衰老的信號。
研究發現55—65歲是人長壽的關鍵期，這個階段的人一定要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣。
參考資料：
[1]《55~65歲是“長壽關鍵期”！做好這5件事，爲健康打好基礎，男女都受用~》.我是大醫生官微.2022-03-10
[2]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報.2022-02-26
[3]《中老年飲食要做“減法”，這6樣能不吃就不吃，管住嘴才能更健康》.山西省中醫院.2023-09-11
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