大家都知道，早餐要吃好，晚餐得吃少，還得吃得像乞丐才能身體健康有益。

可是現實生活中能做到的人卻不多。因爲很多人白天要忙于工作，只有晚上一餐才有充足的時間好好捯饬，一家人才能聚一起，好好的吃一頓飯。

這就造成晚餐變成了一天當中最豐富的一餐，甚至有些人晚上活動多，經常呼朋喚友胡吃海喝。

晚餐吃太好太飽的結果就是造成腹型肥胖。熱量過剩在體內不斷堆積，時間長了就容易誘發三高。而血脂高就是大多數人容易遇到的問題。

如果你發現自己血脂已經高了，就要注意了，晚餐要少吃這4種食物，有利于降血脂。

1、少吃高脂肪食物

肥肉、油炸食品等含脂肪量很高，晚餐吃了後容易導致攝入熱量過多，加上晚上活動量少，就容易導致熱量過剩，從而令血脂上升。

2、少吃高糖食物

晚上也要盡量少吃蛋糕、甜點等含糖高的食物，少喝甜飲料，否則會導致身體內熱量超標，讓血脂，體重都上升。

3、少吃腌制食物

有些人認爲晚餐要吃得清淡，就是清粥配小鹹菜，腌制食物中的鹽分含量很高，經常吃對身體健康不利，不但會影響血脂的代謝，還會損傷肝髒。

4、不喝酒

晚上結束了一天的工作，有些人就覺得該好好放松一下，喝點小酒才惬意。如果是偶爾喝上一點不會對身體有太大的影響，但是天天喝就會影響到身體血脂的代謝了。

而且酒精熱量高，經常喝了就睡覺，就會讓血脂升高，身體發胖。

血脂高的人，常吃3種食物，對降血脂有利

1、主食選擇藜麥

對于血脂高的人來說，晚餐的選擇尤爲重要。藜麥作爲一種營養豐富、低熱量的全谷物，成爲了許多健康飲食者的首選。那麽，爲什麽藜麥適合血脂高的人作爲晚餐呢？

首先，藜麥的纖維含量豐富。膳食纖維在腸道中可以吸水膨脹，增加糞便的體積，幫助排出體內的廢物和多余的膽固醇。這對于血脂高的人來說，無疑是一個好消息，因爲它可以幫助降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），即“壞”膽固醇的水平。

其次，藜麥還富含蛋白質、礦物質和維生素。其中的植物蛋白質可以爲身體提供所需的氨基酸，而礦物質和維生素則有助于維持身體的正常生理功能。這些營養成分的均衡攝入，有助于減少血脂高帶來的健康風險。

再者，藜麥的烹饪方式也非常適合血脂高的人。藜麥可以煮成粥、做成沙拉，或是與其他蔬菜、豆類等搭配烹饪。這些做法都可以保留藜麥的營養成分，同時使晚餐更加多樣化，滿足不同的口味需求。

2、蘿蔔纓

蘿蔔纓中維生素和纖維素的含量都非常高，能夠幫助消化，降低血脂水平。

特別是體內有痰濕的高血脂人群，晚上來盤涼拌蘿蔔纓，還能除痰濕。

3、三文魚

愛吃肉的朋友，可以將晚餐的肉類換成三文魚，三文魚中富含不飽和脂肪酸，可以起到降低體內血脂和膽固醇的作用，對于預防心血管疾病非常有幫助。

研究也證實了，經常吃三文魚的人，因心髒病導致的死亡率會下降三分之一。

總之，血脂高的人在吃晚餐時多講究點比較好，少吃高脂肪、高糖、高鹽食物，少喝酒，多吃燕麥、小米、蘿蔔纓和三文魚，只要堅持正確的飲食習慣，就有利于降低血脂，維護健康。

最後建議平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降低血脂，血糖，血壓都大有幫助。