現在的一些飲食習慣、工作習慣和生活環境和精子數量及質量下降密切相關，許多家庭出現了“要孩子越來越困難”的情況。那麽在日常生活當中，有哪些不經意的習慣會對男性精子質量造成影響，男性備孕過程中又有哪些注意事項呢，今天就讓旦旦新生小編來告訴你吧。

1、孕前檢查很多男性因爲尴尬面子而拒絕孕前檢查，其實孕前檢查至關重要，孕前檢查可以查出一些身體本身出現的問題，看當前是否可以要孩子，是否存在不育等當面的問題。如果不做孕前檢查這些問題往往都被忽略掉了，從而造成遺憾。

2、飲食健康男士飲食習慣也決定著胎兒的身體狀況，一個健康的飲食習慣可以增強胎兒的抵抗力，因此，一旦准備好要抱寶寶是，一定要合理搭配和控制飲食等。多項研究發現，長期過度食用加工肉制品，尤其是基本不吃新鮮蔬菜和水果時會嚴重影響精液質量。某些垃圾食品含有激素，地溝油等等，加工後缺乏維生素及微量元素。長期如此不健康飲食，將對精子質量有所損害。因此建議男性在備孕期間要適當多吃一些新鮮水果和蔬菜，減少加工肉和碳水化合物的攝入量，也可以額外補充一些礦物質及微量元素（尤其是鋅、硒）、B族、C族、E族維生素。

3、很多男士的工作性質決定了要身于處高溫、輻射以及有毒化學物質的環境中，這部分男士需要特別關注自己的精子質量。首先，精子對溫度非常敏感，最適宜的溫度在35度左右，超過四十度以上的高溫對精子的損傷是非常嚴重的，像高燒過後的患者檢查精液的話，有可能會出現全都是死精子。另外，很多揮發性有毒化學物質，如甲醛、苯酚對精子有直接的毒性作用，重金屬鉛和鉻也會導致生精細胞的破壞，導致睾丸的生精功能障礙。

4、關注體重經研究表明，男士體重過重會增加女性不孕的幾率，因此，備孕的男士一定要控制好自己的體重，平時多鍛煉。

5、選擇舒適的內褲舒適的內褲，可以給睾丸足夠的空間，不會造成壓迫感，從而達到最舒適的狀態。而在這樣的條件下，精子也會提高質量。

6、遠離熱水如果想要優秀的精子，男性應該避免用過熱的水洗澡，溫度過高會影響精子的質量和活力。這一點大家之前可能經常會忽略，從現在開始可要注意啦。

7、無論是白酒、啤酒、紅酒，只要是喝了酒後，酒精會在體內停留一段時間，通過血液循環進入人體各組織細胞，從而影響精子的質量。同時大量長期吸煙是引起男性精子質量下降甚至不育的重要因素之一。大量、長期吸煙者的精子總數、精子濃度、精子活力（a級/a+b級精子百分率）、精子活率等參數均低于不吸煙者。因此吸煙及飲酒是對男性的生育能力而言就是百害無一利，嚴重起來甚至還能使得睾丸萎縮，直接導致精子數量減少，甚至無精。所以再次強調備孕的男性一定要戒酒、戒酒。

8、補鋅精子的活動與精囊中所含鋅的數量有關，若是精液中鋅含量過低，也容易引起少精、死精等症狀，所以精子成活率低要補鋅，而鋅在海産品及各種堅果，如核桃、瓜子中含量尤其豐富，並搭配凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片。所以，千萬要注意了，男性備孕不僅是需要補充葉酸，補鋅也是不可少的~

9、在這個互聯網時代，久坐缺少活動成爲了工作一族的無法避免的“通病”。然而長期保持坐姿以及穿緊身的衣物會使睾丸、附睾和精索受壓，會陰部及陰囊靜脈回流受阻，這對男性精子造成嚴重不良影響。因此，各位備孕的男性同胞們請記住，在備孕過程中要適當運動，避免久坐。

10、在醫院檢查精液時，一般要求禁欲3~7天，禁欲時間過短、過久都會導致精子質量出現問題。所以，性生活過于頻繁或者過少，都是不可取的，保持合理的“開車”頻率很重要。

11、在現代社會中，每個人都面臨著來源于多個方面的壓力，但如果精神壓力過大，很可能會讓你的備孕進程變得緩慢。已有研究表明，當精神過于緊張時，會導致糖皮質激素上升，從而幹擾精子的生成。同時也會影響睾酮水平，導致精子質量下降。同時精神壓力過大往往伴隨著熬夜以及不規律飲食，這就造成了一個惡性循環。長期不規律生活，精神處于亢奮狀態，影響性激素的分泌，造成生殖激素水平紊亂，導致精子質量下降，生育能力降低。