糖尿病，這個被稱爲“甜蜜負擔”的慢性疾病，正日益成爲全球性的健康挑戰。對于糖尿病患者來說，維持血糖水平在可控範圍內是他們日常生活中的首要任務。然而，許多人陷入了依賴藥物的誤區，忽略了生活中許多簡單而有效的非藥物降血糖方法。

這9個不吃藥的控糖方法，建議糖尿病人掌握，受益終身

1、做好飲食控制

糖尿病人應該選擇糖分低，脂肪含量低且纖維含量高的食物，主食可選擇全谷類食物，配菜可選擇蔬菜和瘦肉，水果要選低升糖指數的。

均衡營養的食物搭配，可以爲身體提供必要的營養，還能夠避免因高糖、高脂食物導致的血糖上升。

建議糖尿病人采用分餐制，這樣可以起到降低血糖值的作用，采用多次少量的進食方式能夠幫助血糖保持相對穩定。

2、適當減點主食

很多餐後一小時血糖值大于11.6的糖尿病人，幾乎都是因爲主食的消化速度太快造成的。

如果你也是這種情況，那麽我們建議你在下一餐時適量減少主食量，少吃一兩米飯或是饅頭，多增加200克蔬菜，多吃一兩的魚肉，雞肉或是豆腐幹，這樣既不會餓肚子，又不會讓熱量增加，還能讓食物消化吸收的速度減緩，讓血糖值保持平穩。

3、吃零食有講究

首先，糖尿病人應選擇低糖、低脂、高纖維的零食。例如，新鮮水果、無糖酸奶、堅果等都是不錯的選擇。

這些零食既可以滿足口腹之欲，又不會給血糖帶來過大的沖擊。同時，高纖維的零食還有助于增加飽腹感，控制食量。

尤其是下面這款專爲糖尿病患者設計的苦荞酥粗糧餅幹，以優質的苦荞和多種粗糧爲原料，不含任何人造添加劑，保證了食品的自然和純粹。

在制作過程中，充分保留了原材料的營養價值以及原有的口感和質地。因此，對于那些希望在享受美食的同時保持健康的消費者，特別是糖尿病人群，這是一款兼顧美味和營養的理想選擇。

其次，糖尿病人吃零食的時間也很重要。最好在兩餐之間吃零食，以避免餐前或餐後的血糖波動。此外，零食的攝入量也要嚴格控制，不能過量。如果吃了過多的零食，就需要相應地減少正餐的攝入量，以保持總熱量攝入的平衡。

此外，糖尿病人吃零食時還要注意搭配。比如，吃堅果時可以搭配一些水果，既能增加營養，又能減緩血糖上升的速度。同時，也要注意避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，這些零食不僅不利于血糖控制，還可能引發其他健康問題。

4、增加蔬菜的攝入

西蘭花、菠菜等高纖維蔬菜，對于控制血糖的升降具有顯著效果。它們可以減緩食物的消化吸收，有利于維持血糖的穩定。同時，蔬菜的飽腹感還可以起到控制飲食量的作用，從而避免過度進食。

5、多喝白開水

普通人建議每天喝八杯水，如果是血糖略有上升的人，男士最好喝10杯白開水，女性要喝上9杯。

水可以稀釋血液濃度，擴充血容量，從而起到輔助降低血糖和血脂的作用。

對于血糖高的人來說，多喝水還可以避免血糖高導致的身體缺水。

最佳的喝水時間是在飯後一小時，而白開水是首選，其次可以喝點淡茶水或是檸檬水。

6、增加運動量

糖友們可以選擇快走、遊泳、騎單車等適度的有氧運動，這些運動可以促進心血管健康，幫助降低血糖值。

糖友們在開始新的運動計劃之前，最好是先檢測下血糖水平，了解自己的基礎血糖狀態，避免在運動過程中低血糖的發生。

7、控制體重

均衡飲食和注意飲食速度對于控制體重至關重要。定期監測體重變化，並及時調整飲食和運動計劃，長期保持適當的體重對于改善胰島素敏感性和血糖控制具有重要意義。

8、保持良好的睡眠

良好的睡眠對于血糖的穩定有著很重要的作用。糖友們要避免熬夜，睡前不要喝咖啡，保持睡眠環境處于安靜、黑暗、涼爽的狀態，這樣有助于提高睡眠質量。

9、學會緩解壓力

壓力是影響血糖水平的另一個重要因素。糖友們可以通過深呼吸和練習冥想，來降低交感神經的興奮狀態，從而減輕身體的應激反應，幫助穩定血糖水平。同時，與家人、朋友或是專業心理醫生建立起一個支持系統，幫助緩解壓力。

除了上述9個方法外，要注意定期監測血糖。糖尿病人應該做好每日血糖監測，尤其是注重餐前和餐後血糖水平的檢測。通過監測來了解飲食對血糖的影響，從而及時調整飲食計劃。尤其在生病、藥物調整、生活節奏改變等特殊情況下，更要增加監測頻率。

最後，糖尿病人掌握更多的非藥物控糖方法非常有必要。建議平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝，對降血糖、血脂，血壓都大有幫助。

總之，通過這些綜合而有效的措施，糖尿病患者可以更好地掌握自己的健康，降低並發症的風險。