減肥就要管住嘴，這個是大家普遍都知道的道理，可是怎麽才算真正的管住嘴，裏面卻有很多門道。 的確，管住嘴不吃就能餓瘦，但在餓的過程中，身體的新陳代謝功能被破壞，變得越來越慢，一旦哪天承受不了那種饑餓的折磨，或者體重初步達成了之前定的目標，于是就想恢複正常飲食了，那麽，從這個時候開始，也就是重新發胖的開始，身體的新陳代謝功能太差，吃的食物代謝不掉，堆積在身體裏面以想象不到的速度，快速又變成了脂肪。 經常有粉絲朋友給我留言： 有的說：小溪，我天天吃黃瓜能減掉10斤嗎？ 有的說：我在網上看的吃雞蛋減肥法，我只吃雞蛋能減肥嗎？會不會肥沒減下去，膽固醇高？ 還有的說：我每天晚上都在吃與不吃之間來回反複。 還有的說：每當我想少吃減肥的時候，家裏人就說，不吃飽怎麽能減肥呢？吃飽了才有力氣減肥呀，我這個郁悶呀。 我自己從140斤的體重減到如今的100斤，並保持住了，一年上下浮動不超過5斤，基本屬于比較穩定的狀態。 我自己的切身體會是，一旦弄懂了減肥的訣竅，讓脂肪一步步從身體裏消失，我一個月瘦8斤，關鍵在于減肥的訣竅是什麽？ 三個字，就是“持續性”，可以少吃，可是如果少吃的情況不具備持續性的特點，那基本就會以失敗告終。 我說說我自己的經曆和做法吧。 剛開始，我也是抱著少吃的想法，就是餓，每天吃的很少，早餐1個雞蛋，一杯牛奶，午餐，米飯半碗，水煮蔬菜一份，晚餐一根黃瓜或者一個蘋果。 每天都處于饑餓感的狀態，掉秤效果確實很好，但是不持久呀？很快我就意識到再這樣下去身體就會出問題，其實只要認真感知自己的身體，是可以預計到問題所在的。 于是，我果斷改變減肥的思路，一味的忍饑挨餓解決不了根本問題。 一天三頓都要好好吃，吃熱量低的卻又營養充足的食物，人體三大元素，碳水，脂肪，蛋白質一樣不能少，還要合理搭配。 只有這樣，才具有“持久性”，才能慢慢改變習慣，讓身體重新適應新的模式，讓脂肪一步步從身體裏消失。 有幾個關鍵點，分享給大家： 1、少沾油葷少放鹽。改變食物的烹饪方法，少鹽少油，盡量蒸煮，避免油炸，減少紅燒和調料的食用，也許有人會覺得太煩了，但是我想說的是，這應該比忍饑挨餓強得多吧。 2、少吃米飯少吃面。也就是控制普通碳水的攝入，但是不吃碳水也是不行的，碳水是人體所必需的物質之一，長期缺乏碳水，會造成皮膚衰老、長皺紋、脫發、身體乏力甚至內分泌失調等。所以，吃一些優質的碳水化合物是很有必要的，比如小麥、玉米、燕麥、高粱、荞麥等，此類食物中都含有豐富的碳水化合物，飽腹感強，還不增肥。 3、不吃高糖不喝酒。遠離各種高糖分的食物，比如各種餅幹、蛋糕、甜點、蜜餞、飲料、奶茶等，不喝酒。 4、保持充足的睡眠。不熬夜，睡覺前不看手機，不刷視頻，不過度刺激導致興奮容易睡不著，讓大腦保持安靜的狀態，不思慮過度，最開始的時候早睡睡不著，就開始胡思亂想，後來就在心中默念，現在就是睡覺時間，天大的事情也不要再想了。 5、有一定的運動量。最好有氧和無氧相結合，運動時，最關鍵的一點，就是呼吸，84%的脂肪是通過呼吸代謝出體外，16%的脂肪是通過汗液、尿液等排出體外。剛開始運動時，身體的糖和脂肪同時供能，這時候糖供能的比例比較高，20分鍾以後，身體儲存的糖原慢慢減少，脂肪會成爲主要的供能物質！ 我一般是晚上跑步完，就在小區，利用雙杠等簡易的器材進行力量訓練，再拉伸一下。 我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！