試想一下，在你開車時，
突然睡著了，這是不是很危險呢！？
你一定奇怪，好端端地，怎麽會突然睡著呢？
這是因爲出現了微睡眠！
01
什麽是微睡眠？
微睡眠是一種短暫的、無法控制的睡眠，持續時間從零點幾秒到整整10秒不等[1]。當一個困倦的人試圖與睡眠作鬥爭並保持清醒時，微睡眠最常發生。它們也可能在駕駛時發生，並增加發生嚴重車禍的風險。
一個人要經曆兩個主要的睡眠階段，即快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）[2]。但是，微睡眠不直接屬于任何一種睡眠階段，因爲它是一種短暫的、不可控的狀態，持續的時間不足以使任何一種睡眠階段的特征出現。
作爲參考，REM睡眠的特點是做夢，眼球運動迅速，身體大部分肌肉暫時癱瘓，血壓、心率和整體呼吸頻率會發生變化。在REM睡眠期間，流向大腦、陰莖和陰蒂的血流量會增加，導致充血，可能導致晨勃的發生[3]。
NREM睡眠的典型特征是流向大腦和骨骼肌的血流量減少[4]。它的其他特征包括心率降低、血壓降低、肺部進出空氣循環總量減少。微睡眠發生的時間不足以讓這些特征完全發生[5]。
02
微睡眠有什麽迹象？
經曆微睡眠時，會出現如下一些迹象[6-8]：
注意力遲鈍；
短暫記憶缺失；
精神恍惚，出現開車時錯過出口、撞上高速護欄或車禍等事故；
瞌睡點頭；
肌肉短暫失去控制；
突然跌倒；
突然掉落手中物品。
醒來後可能會意識到這些症狀。還有一種可能就是，微睡眠發作的時間太短，可能無法被完全識別。
03
微睡眠是什麽原因導致的？
當一個人睡眠不足時，微睡眠更容易在夜間發生，這是絕大多數微睡眠事件發生的時間，比如開車[9]。夜間開車的司機常常感到疲勞。然而，他們經常有要去的地方或要滿足的最後期限，因此迫使自己繼續前進，進而可能引起事故。
睡眠障礙也可能增加經曆微睡眠發作的風險。其他潛在的風險因素包括[10-13]：
睡眠呼吸暫停；
周期性肢體運動障礙；
嗜睡症；
晝夜節律紊亂。
04
微睡眠危險嗎？該如何預防？
雖然當你試圖保持清醒來看電影時，這時出現的微睡眠可能是無害的。但是，如果微睡眠發生在錯誤的時間，也可能是極其危險的，例如當你開車時，微睡眠會導致車禍的發生[14]。在開車時打瞌睡，即使是短暫的，都是非常危險的情況，可能會導致你和路上的其他人受傷，甚至死亡。
微睡眠通常是睡眠不足的直接結果[15]。因此，消除睡眠剝奪有助于減少微睡眠的機會。
獲得足夠的睡眠來滿足你的睡眠需求是很重要的。對于成年人來說，這意味著每晚至少要睡7-9個小時。消除睡眠不足的一個好方法，不是簡單地多睡，而是提高整體睡眠效率。
幸運的是，有很多方法可以提高睡眠效率。一個好方法就是在睡覺時消除所有潛在的幹擾，比如不要開電視、放音樂。如果你習慣于開著電視或音樂，你應該努力改掉這些習慣，盡量讓自己在一個安靜、黑暗、和平的環境中睡覺。所有的燈都要關閉，尤其是閃爍或特別亮的燈！不要在床上看手機，因爲屏幕上的燈光會刺激大腦，使其保持清醒。
來源：soogif
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