最近有朋私信我，說自己減肥很多次，開始減肥速度都很快，但是過不了多久就反彈了。

然後慢慢開始發現減肥速度，其實對她來說沒有什麽意義。她問我，一般人究竟應該怎麽減肥？這個問題比較有代表性，很多朋友也一直遇到，今天也跟大家分享一下：

很多朋友對這個問題有誤解，總是追求極致的減肥速度，覺得越快越好。她們總感覺能夠一個月減10斤減15斤，就比一個月減4~5斤好的多。

其實有的時候真的不是這樣，減肥是一個欲速則不達的事情。減肥速度越快，很大程度上，我們反彈的速度也會越快。

因爲短時間快速的減肥，我們減掉的大部分就是肌肉和水分爲主。這會造成基礎代謝率的下降，後續恢複正常飲食就很容易反彈。

對于普通人來說，一個月能夠減掉的純脂肪其實就是3~4斤左右，再加上減脂期間流失了一些水分和肌肉，每個月減掉的平均體重差不多就是4~6斤。

這樣既能有不錯的減肥效果，而且肌肉流失不會太多，後續也容易補充回來。一個月4斤，10個月就是40斤，大部分超重的朋友，都能在一年內減到比較理想的體重。

最關鍵的是用這樣的方法，而且還不容易反複。因爲減掉的體重是純脂肪爲主，肌肉不會太多。而且很多人在減肥過程中補充足夠的蛋白質，減肥成功後肌肉量有可能還略有提升。

上面說了，減肥的時候不用太過于關注體重。很多時候我們可以看看內髒脂肪，腰圍等指標的變化。

內髒脂肪這個指標，其實一般的體脂秤測出來可能不會很准確。有條件的可以去正規醫院用人體成分分析儀測一下。

一般的人體成分分析上面都有內髒脂肪面積這個指標，根據我的經驗，一般來說40~60左右比較合適。如果內髒脂肪面積超過120，80%以上的朋友都有輕度脂肪肝的風險。

當然太少也是不行，就像我上面說的，40~60比較合適。因爲內髒脂肪有保護內髒，減少緩沖，潤滑等作用。我們減肥是減掉多余的內髒脂肪，最好也不要太少。

第2個我們可以看看腰圍變化，大家都聽過一句話，外行看體重，內行看體型。體型其實更多的就是腰圍的變化。

當然腰圍的變化不會很快，一個月有可能就是2~3厘米的變化，甚至更少。所以我們配合體重內髒脂肪這些指標來看的話會更加准確。

更直觀的來說，人看起來瘦了那就是瘦了。因爲人看起來胖或者瘦，主要就是脂肪肌肉等影響。脂肪多看起來就會胖，肌肉多看起來就會更瘦。

同等質量的肌肉體積只有脂肪體積的1/3左右，所以肌肉多的人看起來瘦，但體重並不輕，看起來只有110斤，但其實有120 130。

這也是我們減肥的一個重要目的，減脂增肌讓身材更好，身體更加健康。

總結一下：單純的追求減肥的速度沒有太大的意義，我們要綜合維度內髒脂肪等指標來看才能更加准確地評判出減肥的效果。真正達到減脂增肌，讓體型更加好看，身材更加健康的目的。