①、脂肪一減就全身減，當然也可以局部增肌塑形，讓部位更緊致。如果你想瘦腿，可以多做“下犬式”動作。
②、吃飯之前要先喝點湯或者溫水，早上起床也是先喝溫水。
③、多吃菜，適量吃肉，少吃主食，不吃零食，是最簡單的減脂方法。
④、養成運動習慣，空腹有氧很有用，最好把有氧運動日常化，爬樓梯、走路上下班等，一整天消耗500大卡很簡單！
⑤、吃晚餐不會長胖，夜宵才會，所有減肥的朋友們，一定要把夜宵砍掉！
⑥、減肥期間多吃這些不發胖“主食”：玉米、雜糧飯、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、山藥、紫薯、豆類。
⑦、減脂時期多吃“優質蛋白”：牛肉、豆腐、雞胸肉、蝦、魚、蛋、鴨腿。
⑧、減肥期間盡量不吃的食物：糖油混合物，冰淇淋，蛋糕，奶茶，燒烤，巧克力，餅幹，膨化、油炸、精加工食品要少吃。
⑨、睡前保持饑餓感，有饑餓感是好事，說明你的身體在代謝很好，一覺睡醒次日腰圍就小一圈。
⑩、中午午休時間，可以做一下腹式呼吸來收緊腰腹部，通過深呼吸來輔助瘦身，堅持一段時間你會發現，自己整個人變薄了！
①①、午休後適當吃水果，補充營養是必要的，蘋果，藍莓，聖女果，餓了就可以吃，不要吃撐，七八分飽就可以。
①②、健康飲食，多吃蒸煮食物，多吃富含膳食纖維食物，晚上7點後不進食。
①③、早晨空腹運動。特別是在吃過放縱餐的第二天早晨，一定要空腹運動，要抓住這個時機點。一次空腹運動就能突破體重。
①④、有條件的話，進行力量訓練，每周至少2次，增加肌肉含量，基礎代謝會提高，則每日消耗提高。
①⑤、絕對空腹有氧。關鍵詞是“絕對”！兩個時間點，一個是早上的空腹時間，另一個是餐後至少四個小時。因爲要用空腹有氧來消 皮下脂肪。
減肥期輕松掉秤的冷知識，一起瘦瘦瘦！朋友們5月加油呀！別給自己留遺憾，美美過夏天。
