現代社會，很多人愛美，尤其是女性朋友不僅想要擁有美麗的容顔，還想要保持苗條的身材。所以，減肥是現代女性經常討論的話題，而說到減肥方法，似乎每個人都有自己的想法。

不過，想要減肥成功，最好的方法是要確保每天的熱量攝入量小于消耗量，那麽，具體怎麽做才能達到這樣的目標呢？建議制定一個好的減肥計劃。

生活中雖然很多女性有減肥的想法，但大部分人只是心血來潮，一般是三天打魚兩天曬網，根本就沒有一個詳細的減肥計劃。

其實這樣減肥是沒有效果的，而且因爲一時堅持，一時放棄，體重還會上升。所以，想要減肥成功，就要給自己制定一個好的減肥計劃，然後一直堅持下去。

想要減肥成功，堅持做好這3件事很重要：

一，正常吃早、午餐

對于想減肥的女性來說，不能盲目節食，反而應該是該吃就要吃，還要做到食物多樣化，尤其要正常吃早、午餐。

一日之計在于晨，每天吃好早餐對身體是很重要的，建議早上7點左右吃早餐，主食可以適當吃一些粗雜糧，一個水煮雞蛋，少量新鮮的蔬菜水果。

早餐將燕麥作爲主食食用是有很多好處的，因爲燕麥當中含有很多的膳食纖維，這種物質進入身體之後，可以加快腸胃蠕動的速度，將腸道中的毒素、垃圾及時排出去，有利于排便。

而且燕麥中還有一定量的β-葡聚糖，經常吃燕麥可以減少血液中糖分的攝入，對于控制肥胖是有一定益處的。

中餐應該安排在12點到1點之間，而且肉類食物盡量安排在中餐，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等，這些都可以換著在中餐吃。

值得提醒的是，吃肉時可以用少量油煎，但是不要油炸，而且烹饪時味道盡量單調一些，少用調味料，雖然口感不好，但是堅持一段時間後，慢慢就習慣了。

實在不知道每天吃什麽肉類，不妨經常選擇高蛋白、低脂肪的去皮雞腿肉，因爲它的熱量很低，還有豐宣的優質蛋白，這些營養成分可幫助肌肉的修複與生長。同樣，去皮雞腿肉也應該用蒸、煮的烹饪方法，避免油炸，燒烤等方式。

一日三餐，不管是哪一餐，建議大家都要多吃新鮮的蔬菜，而且最好用水煮、涼拌的烹饪方法。

二，勤喝水

喝水是一件非常普通的事，但是每天喝充足的水分可以促進血液循環，加快身體的新陳代謝，有助于提高減肥效率。因爲人多喝水，水分會占據一部分胃的空間，這樣人在吃飯的時候可以減少其他食物的進食量，從而達到減肥的效果。

不過，多喝水並不等于越多越好，而是每天的飲水量要控制在1800毫升左右，而且要一天分多次慢飲。除了多喝白開水，還可以適當飲用一杯淡茶水，或者每天喝一杯純黑咖啡。

三，經常運動

人通過運動可以消耗身體熱量，提高肌肉質量，長期堅持運動的人，身體肌肉會更緊實，更有線條感。不過，運動強度不能太低，否則會讓減肥效果變緩慢。

人在運動時要保持專注，適當增大強度，可刺激肌肉生長，也能促進脂肪燃燒。建議你在快走、跑步、遊泳等運動的基礎上，增加一些力量訓練來提升肌肉含量，比如俯臥撐、深蹲、舉重等運動方式，增加基礎代謝值的同時提升燃脂速度。

不過，每天的運動量不能太過激烈，避免傷到身體，得不償失。

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