在vinyasa瑜伽序列裏，這是一個過渡姿勢，它允許髋部的打開和給下背部一個非常好的伸展, 同時調理肚子 !
瑜伽是微妙的，在它的感覺，我們尋求舒適和深呼吸。因此， 瑜伽老師引入姿勢變化。或者更複雜的變化，進一步挑戰希望在日常練習中走得更遠的人。或者，用一個更簡單的變化，讓每個人都發現自己在那裏，可以感受到花環式的好處，而不會受到傷害，不會強迫他的肌肉。沒有緊張，尊重身體。
瑜伽就是要傾聽自己的身體。每個姿勢都應該給人一種愉快的感覺。
變化可以幫助初學者加深他們的技能，並建立他們的信心練習瑜伽，無論你的能力如何。
花環式的好處:伸展腳踝，腹股溝和背部。在身體的中心。Malasana 允許鞏固你的內在力量， 它作用于大腿，打開骨盆，還可以冷卻和調理腹部。這種體式非常適合加強包括腹部在內的幾塊肌肉，也推薦給運動員。
這個姿勢通常是在瑜伽課程的中間練習，因爲它比Vinyasa瑜伽(動態)序列中的其他姿勢更簡單。它仍然具有足夠的吸引力，以便身體不會失去節奏。
如何練習?爲了更好地到達蹲的位置，山式站立，腳向外打開。然後伸出手臂在你面前，彎曲膝蓋，慢慢地進入蹲姿。
不要強迫，要小心，聽你的肌肉和關節。
花環式在的五個階段:階段1：讓你的腳盡可能靠近地面。如果腳跟沒有觸地也沒事，你可以把一個枕頭，卷起的毯子，或瑜伽磚放在腳跟。
另一個技巧是：可以把腳分的更開。這將有助于保持腳跟在地面上......
階段2：吸氣，讓你的大腿稍微遠離對方，比軀幹更寬。呼氣時，將胸部向前傾斜，並將其調整到大腿之間。把手放在胸前合十，把肘部靠在膝蓋的內側或在空中。按壓你的手掌，感受打開髋部的阻力。這將使你的脊柱向上伸展。
階段 3：選項1：吸氣，慢慢打開大腿。將它們分開足夠，以便可以向前彎曲並將半身像向前傾斜到地面。讓你的手臂在你彎曲的腿下，試著用手抓住你的腳踝，這樣可以使軀幹稍微拉長一點，從而拉伸它。
選項2：把你的手臂放在你分開的膝蓋前。把手掌放回地上。
階段4：將大腿內側推到胸骨的一側。然後,伸出雙臂在你面前。將你的手伸到側面，可以將手指尖按在地上，或在背後相扣。抓住手或手腕在背後…
保持15秒，做幾個深呼吸。然後換邊！
階段5：對于完整的姿勢，將前額(或頭頂)向下靠在地上，手在背後相扣。保持姿勢30秒至1分鍾,然後吸氣，擡起膝蓋，進入站立前屈。
如果你下背部疼或膝蓋受傷，應該避練習該體式。
