“五一”假期將至

在外放松愉快旅遊時

大家難免會胃口大開

或想要品嘗當地美食

但又怕腸胃“鬧脾氣”

青村鎮社區衛生服務中心准備了

一套脾胃腸養護“組合拳”

讓腸胃健康伴你暢遊春光

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組合一

不食寒涼

脾胃怕生冷，因此飲食要溫和，盡量不吃或少吃各種生冷寒涼、生河鮮和辛辣刺激等食物。河鮮尤爲值得注意，其中含有不少有害微生物、致病菌，對腸道、免疫力都有影響，要謹慎對待。

細嚼慢咽

吃飯忌狼吞虎咽，通過咀嚼盡量將食物磨碎，使唾液和食物充分融合，更容易消化且不會損傷胃黏膜。飲食也應該有所節制，並且要有規律地進食三餐，多吃熟食，注意蔬菜水果的補充。

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組合二

●食養脾胃

中醫認爲，脾胃爲後天之本，氣血生化之源，若脾胃功能不強，就會引發諸多疾病，因此，春季養生也應該重視調養脾胃。

淮山薏米粥

【材料】淮山、薏米、芡實各30克，大米100克。

【做法】將食材洗淨，加入適量水熬至米熟粥成。

【功效】有健脾益氣利濕功效。

芡實老鴨湯

【材料】芡實100克，老鴨1只，調味品適量。

【做法】老鴨斬塊焯水，洗淨。將鴨肉和芡實一起放入砂鍋中，加入適量水，大火燒開後轉小火繼續煲1.5小時左右，出鍋前加入少許調味品調味即可。

【功效】老鴨滋五髒之陰、養胃生津；芡實健脾止瀉，能有效地滋陰養胃，健脾利水。

補益生菌

益生菌能幫助維持腸道菌群平衡，健全免疫力。同時也推薦補充益生元和膳食纖維。保護腸道菌群，首先要平衡膳食，多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，能夠餵飽腸道菌群；酸奶、豆制品等富含益生菌或益生元的食物，也能壯大腸道共生菌群。

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組合三

堅持運動

推薦八段錦、太極拳、騎自行車等，每周鍛煉3～4次。也可在飯後散步，有助于增強脾胃功能、促進消化。

按揉穴位

穴位

每日按揉足三裏50~100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用于各種類型的脾胃問題。

摩 法

方法1：用手掌掌面平貼于腹部，另一手按手背，來回做順時針方向的揉擦，每次約5分鍾，每日1～2次。

方法2：兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱爲止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。

幫助脾胃健康運轉

健康度過“五一”假期！