今天是長假最後一天，也是上海中小學生寒假的最後一個周末，無論是大人小孩都在抓緊時間享受假期，或是快樂遊玩，或是好好休息，“時差”倒得差不多了嗎？假期中，大家經常熬夜，加上暴飲暴食，不少市民就擔心長假結束後，無法適應規律的工作或學習節奏。今天就教大家幾招，輕松應對“假期綜合征”。

吃往往是市民假期的“主旋律”，無論是美味的年夜飯，還是外出遊玩應接不暇的各種特色小吃，又或是親戚朋友聚會的饕餮美食，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就暫時會忘記飲食適度，有的甚至是暴飲暴食，假期中因此導致的腹瀉、腸胃炎，甚至急性胰腺炎的患者也不少。

奉賢區中心醫院消化科主任陳華表示，節後還需有意識控制，恢複有規律飲食，減少攝入過油、過甜的食物，多食用一些新鮮蔬果。此外，市民家中的假日存貨也要按需食用。

“我們春節每家每戶肯定都囤了很多食物，吃的時候不要一頓把它們全吃完，量要小。另外，這些食物一定要加熱透。”陳華補充道：“包括我們從北方帶回來很多面制品等，時間一長可能開始變質了，這些東西能吃就吃，不能吃的就要及時處理掉，千萬不要因小失大。”

此外，不少市民節假日作息紊亂，有的睡得太飽，有的連續熬夜，嚴重睡眠不足，這些都需要盡快調整。神經內科副主任醫師周興盛表示，當放假的快樂和幸福過于強烈、持續時間過長，一旦假期結束，重新投入到正常的學習和工作中時，就會形成強烈的心理反差，容易使人焦慮，甚至恐慌。此時，市民可以適當運動，調整作息，而充足的睡眠和有效的休息可以讓人盡快恢複狀態。

他建議道：“大家在睡覺之前，盡量少玩電子遊戲，少看手機，也少看小說，減少刺激。此外，市民可以喝一些溫牛奶有助于睡眠，有條件的還可以泡泡腳，也有助于入睡。最重要的是，如果有困意了，就要及時上床睡覺。”

無論如何，希望大家盡快調節好心理狀態、盡快收心，試著緩和亢奮的神經，讓思維恢複到平時的運作模式中。特別是開始這幾天，合理安排生活起居，讓生活規律起來。放學、下班回家後盡量早點睡覺、早點休息，一般一到兩周就會恢複正常節奏。