方同是一位忙碌的白領，工作壓力大，爲了緩解，就養成了吃堅果的習慣。尤其是在工作間隙，他總會抓起一把杏仁或腰果來嚼。

這看似是個健康的習慣，但最近方同卻感覺身體不對勁，總是口幹舌燥，而且體重不斷上升。

在一次感冒去醫院抓藥時，被醫生看出了問題，進行一系列檢查後，醫生告訴他，他的血糖水平已經升高到糖尿病的範疇。

方同感到非常驚訝：“醫生，這怎麽可能呢，我才四十多歲，怎麽會得糖尿病呢？”醫生解釋說：您近期大量食用堅果，特別是杏仁和腰果，這些堅果的血糖生成指數較高，會導致血糖快速升高，你還喜歡把飲料當成水喝，體重已經超出正常範圍了，這都是造成糖尿病的原因啊。”

隨後醫生耐心地說：“其實很多人都不在意，但是堅果這東西不是吃得越多越好的，特別是糖尿病人，最好不要碰這4種堅果的。”

腰果：

腰果是很多人喜愛的堅果之一，但它的血糖生成指數較高，會導致血糖迅速升高。糖尿病患者應該盡量避免過量食用腰果，以免加重血糖波動。

杏仁：

杏仁富含營養，但同樣具有較高的血糖生成指數。平時普通人若是來不及吃午飯，下午餓的時候可以少吃三四顆杏仁，可不建議糖尿病人這麽做，會影響自己的身體健康。

松子：

松子口感香甜，會迅速提升血糖水平。由于松子比較小顆，不知不覺就會吃很多，不僅影響血糖，血脂也會因此升高，這些看似健康的堅果，其實對身體的影響還是很大的。

開心果：

開心果是一種非常常見的堅果，這幾年更是深受年輕人的喜歡，很少有人知道它也是會升血糖的。特別是炒制過後的開心果，不僅油脂大，還帶著一絲絲甜味，這對糖尿病人可是不友好的，怎麽樣可不能貪嘴哦。

除了避免以上這些堅果外，糖尿病患者還應該注意不要過量攝入高糖高脂肪食物，以及精制食品和甜點，這些都會導致血糖升高。

想要降低血糖的糖尿病人，需要怎麽做？

飲食結構要合理調整。主食以粗糧爲主，多攝入蔬菜水果，控制糖分和脂肪的攝入量，少吃高糖高脂肪食物，特別是糖尿病患者，應該不吃以上提到的高血糖堅果。

定時定量進食非常重要。避免暴飲暴食，控制飲食總量，保持飲食的規律性。如果有時間的話，最好的方式就是少量多餐，上午和下午都加餐一種水果，或者是燕麥飲品。

適當的運動也是降低血糖的重要手段。進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、遊泳，有助于促進血糖的代謝和利用。血糖最喜歡的就是“懶惰”，老年人有時候不喜歡運動，只想要在家躺著，不進行代謝的話，血糖怎麽會降低呢？還是要多動一動走一走。

保持樂觀平和的心態也有助于穩定血糖水平。壓力會導致血糖波動，因此要學會放松心情，保持良好的精神狀態。

這是很重要的，當心情變好了，任何事情都不是事情，身體也會慢慢恢複，有時候一個人的心態就能改變整個人的狀態。

定期監測血糖水平，按醫生或營養師的建議合理用藥，也是控制糖尿病的關鍵。及時調整生活方式和飲食習慣，相信糖尿病患者一定能夠有效控制血糖，不必爲此憂愁，只要做到了這些，基本不會發生由血糖帶來的一系列問題，嚴格要求自己，就是身體健康的最好方式。