當孩子出現一些問題時，跟飲食有著千絲萬縷的關系。比如：

孩子容易累，睡不醒，很有可能是因爲體內缺鐵。

孩子注意力不集中，上課老是跟不上老師的節奏，極有可能是早餐沒吃對。

孩子情緒焦躁，老是提不上勁，說明攝入的蛋白質不夠。

孩子頻繁眨眼、揉眼，說明眼睛幹澀，有可能是用眼過多了，有可能葉黃素、DHA、花青素的攝入量不足。

如此看來，孩子的餐盤裏，盛著的不是飯菜，而是孩子的健康和未來！

父母的願望無非是：孩子身體倍兒棒，學習不太用勁就能考到高分，擁有一雙明亮不近視的眼睛，那就更加分了。

實現這個願望，先從健康飲食開始！特別是以下三大類食物，養眼益腦，將其加入孩子的食譜裏，豐富孩子的餐盤，輕松打造“學霸腦”，養出好視力！

01富含DHA的食物

孩子在0-6歲這個階段，大腦在爆發性地生長，短短6年就完成了90%的發育。

上學後，不是在學習，就是學習的路上，大腦需要消耗很多的能量。

DHA是大腦神經細胞和視網膜的重要構成部分。我們都知道，護發素可以讓頭發變得更加柔韌。

柔軟的DHA就像護發素一樣，緊緊地包裹著每一個腦細胞，每一個視網膜細胞，能讓帶著信息的生化信使，快速地接收和傳送大腦的各種指令。

也就是說，只有補充足夠的DHA，孩子的思維才能活躍起來，腦子才能轉得快；視網膜能夠快速、准確地把反射的圖像傳輸給大腦，也就意味著孩子擁有更好的視覺靈敏度，看東西更加清楚。

這麽好的東西，真的要孩子吃上！DHA含量高的食物，我都給大家列出來，每周吃三四餐就夠了。

不過，DHA容易被氧化，烹饪的過程中，DHA的量會減少約20-50%（燒煮減少20%，油炸減少50%），所以記得跟富含葉黃素的食物一起吃，抵抗DHA的氧化。

02富含α-亞麻酸的食物

DHA含量多的食物，一般都是海魚，但是魚有腥味，有些孩子不太喜歡吃（我家小子一叫他叫魚，就直搖頭），加上有些偏遠的地區，買不到這些魚。

那這時就要用富含α-亞麻酸的堅果，或者食用油來代替了。

α-亞麻酸是DHA的母體，需要人體分解，才能轉化成DHA。不好的一點就是，DHA的轉化率比海魚要低一些。

03富含α-亞麻酸的食物

花青素是一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體和大腦免于受損，還能增強神經元之間的連接，尤其是掌管記憶的海馬體。

另外，它還能促進視紫紅質的生成。這種物質主要是起到一個調節明暗的作用。

當我們在暴露在強光下時，它會被分解；當我們身處黑暗當中，它會快速合成。

正是由于視紫紅質的快速合成，讓我們即使在黑暗當中，也能順利地區分物體。

現在的孩子，要經常上網課，平時也喜歡玩手機、盯著電腦屏幕看，整天暴露在藍光下，眼睛容易幹澀。

平常多給孩子吃一些偏紫色的食物，不但可以活躍思維，提高記憶力，還能緩解藍光這些強光刺激所造成的眼睛酸澀，提高聚焦能力。

又到了說拜拜的時候啦，大家記得把這些食物放進孩子的食譜裏面去哈，讓孩子也能擁有一個健康的體魄，聰慧的大腦，明亮清澈的眼睛！