很多人都有這樣的經曆：晚上11點就睡覺了，早上醒來，頭腦卻怎麽也清醒不起來，而且特別累！感覺自己就像睡了假覺。

特別是在周末，明明有一整天的休閑娛樂安排，卻往往因爲起不來床而耽擱，特別可惜~

01、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

02、枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米爲宜。太低容易造成落枕；過高，會影響呼吸。

03、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會産生返流性食道炎。

04、蒙頭睡覺

蒙面而睡易引起呼吸困難，時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

05、儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。多睡不但睡不著，對健康和養顔也是無益的。

06、透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的。

這樣會導致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

這裏有一些簡便易行的中醫助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。

01、十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。

手法以揉爲主，此時會感到頭部輕松舒適感，約1分鍾。可改善頭部血液循環，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助于睡眠。

02、足底按摩法

失眠穴又被稱爲“百敲穴”，失眠穴在腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。

失眠穴屬于經外奇穴，曆代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效。由于在腳後跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。

03、填臍療法

取酸棗仁30克，研爲細末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。

另外，酸棗仁泡水喝同樣可以改善睡眠，酸棗仁（稍搗碎）20克、百合10克、少量冰糖/紅糖（根據個人喜好加入）。最後用砂鍋或者養生壺熬煮20分鍾左右即可飲用。

04、足浴療法

用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鍾，每晚1次。