“8小時睡眠論”是錯的？65歲之後，最長壽的睡眠時間是多少？

王阿姨一直以來都是個生活特別有規律的人，每天早睡早起，雷打不動地堅持著“8小時睡眠”的原則，可是，最近她總是覺得疲倦不堪，睡眠質量也大不如前。

這天王阿姨在散步的時候，遇到了老朋友李伯，兩人一碰面，王阿姨就忍不住吐槽起來。

“老李，你說我這是怎麽了？”王阿姨皺著眉頭，對李伯說，“我最近總是覺得累，明明晚上睡了8小時，可白天還是哈欠連天。”

李伯聽後若有所思：“8小時？那可不一定適合每個人。你是不是聽誰說的，一定要睡夠8小時才健康？”

“可不是嗎，大家都這麽說。”王阿姨有些困惑，“難道我睡錯了？”

李伯搖搖頭：“這裏面學問可大了，不是睡得越多就越好。”

王阿姨聽後陷入了沉思，難道自己堅持多年的睡眠習慣真的是錯的嗎？

近年來，隨著養生知識的普及，越來越多的中老年人開始關注自己的睡眠質量，而關于睡眠時間的研究層出不窮，傳統的“8小時睡眠論”也受到了質疑。

那麽，對于65歲以上的老年人來說，究竟怎樣的睡眠時間才是最適宜的呢？

01

睡得早會影響壽命嗎？

最近，關于“早睡影響壽命”的觀點，在網絡上引起了廣泛的討論，有人稱，早睡的人壽命反而更短。

這一觀點源自一項國際合作的研究，這項研究涵蓋了全球21個國家的112198名參與者，研究對象根據他們的睡眠時間被分爲早睡組（晚上6點至10點睡覺）、正常組（晚上10點至12點睡覺）和晚睡組（晚上12點之後睡覺）。

經過長達9.2年的追蹤，研究發現，與正常睡眠時間的人相比，早睡者和晚睡者的死亡及重大心血管事件風險增加，其中早睡者的風險增加了29%，晚睡者增加了11%，這些數據似乎支持了那些關于早睡可能降低壽命的觀點。

然而，這項研究並非沒有爭議，關于人群的作息時間分布與他們所在地的經濟和文化背景密切相關。

例如，在歐洲和北美，人們的預期壽命較長，正常作息時間的占比也較高。

而在經濟不發達的非洲地區，早睡的人數比例異常高達92.6%，這一點可能已經對研究結果産生了扭曲。

另外，從經濟層面來看，高收入人群大多數處于正常作息時間組，而低收入群體則多在早睡組。

顯然，收入水平和醫療資源的豐富度對個人的健康狀況和壽命有重大影響。

將早睡與壽命縮短直接等同起來，顯然忽略了這些複雜的交續因素。

由此可以推斷，“早睡早起”並非真正的健康威脅，那些經濟和社會因素才是影響壽命的真正原因。

02

每天睡夠“8小時”才健康嗎？

盡管“8小時睡眠論”已經深入人心，但現代科學研究揭示了這一觀念的局限性。

事實上，每個人的最佳睡眠時間可能會因爲個體差異而有所不同，尤其是隨著年齡的增長。

研究表明，與睡眠時間過長（超過8小時）或過短（少于4小時）的人群相比，每天睡6到7小時的成年人顯示出較低的死亡率。

特別是在老年人群體中，過多的睡眠可能與健康問題相關，如心髒病和糖尿病的增加風險。

另一項關于“年齡與睡眠時間”的研究報告顯示，隨著年齡的增長，人們所需的睡眠時間逐漸減少。

例如，嬰兒（4-12個月）需要大約12-16小時的睡眠，6-12歲兒童需要9-12小時，而成年後的睡眠需求平均在7小時左右。

到了65歲以後，多數老年人的理想睡眠時間會降至約7小時，但對于那些所謂的“短睡眠人群”，即使睡眠時間少于7小時，只要第二天能保持精力充沛，5-6小時的睡眠也足夠。

這些發現強調了一個重要觀點：理想的睡眠時間並不是一成不變的，而是應該根據個人的具體健康狀況、年齡以及生活習慣來調整。

03

睡覺時身體出現4種現象，一定要提高警惕

1、潮熱與頻繁盜汗

這些症狀可能與室內溫度過高或更年期有關，但也可能是由癌症引起的腫瘤熱。

2、持續不斷的疼痛

如果經常出現無法解釋的疼痛，尤其是疼痛在夜間更加明顯，這可能是腫瘤骨轉移的信號。

3、夜尿頻繁

如果夜間需要多次起床排尿，而每次排尿量很少，可能是前列腺問題或其他健康問題的征兆。

4、經常腿抽筋

在排除缺鈣或腰椎問題後，頻繁的腿抽筋可能與癌症相關，因爲某些腫瘤可能影響體內的鈣磷代謝。

王阿姨在了解到這些信息後，終于明白適合自己的才是最好的，她開始嘗試調整自己的睡眠時間。

王阿姨發現，減少睡眠時間並提高睡眠質量後，自己的精神狀態明顯改善了。

對于中老年人來說，找到適合自己的睡眠時間才是最重要的，通過關注自己的身體信號和調整生活習慣，我們可以享受更健康、更高質量的晚年生活。