我現身說法，我從體重140斤減到100斤，用了很多的方式，經曆了很多，扛過餓、流過汗，最終達到了自己的目標。

我的體會是，減肥最有效的方式，不是運動，而是讓自己保持“饑餓感”。

有人說，三分練七分吃，就我個人的親身經曆，飲食占據了80%的因素，運動占了20%。

讓自己保持“饑餓感”，但同時還能堅持住不吃東西，是有一些技巧在的，分享給大家：

1、清理身邊的小零食

堅持只吃一日三餐，除此以外，不吃任何的小零食，讓小零食從自己的生活中消失，如果能做到這一點，距離減肥成功不遠了。

2、每天8杯溫水

每一杯200毫升，貫穿自己的一天，杜絕一切飲料、奶茶等，白開水不但可以增強飽腹感，少吃飯，還可以提升新陳代謝能力，快速分解脂肪。

3、吃飯要定量

一個有效的方式就是固定餐具，我用的就是家裏普通的盤子，把這頓飯要吃的提前放在盤子中，吃完就立馬離開餐桌，不留戀，再好吃的東西也絕不會多吃一口。

4、增加咀嚼的次數

不要狼吞虎咽，一口食物在口腔中咀嚼20-30次，讓食物與唾液充分結合，唾液有幫助和促進食物消化的作用.

5、早餐絕不糊弄

一頓健康營養的早餐，幫助加速腸道蠕動，有利于腸道內消化液的分泌，從而提高機體的新陳代謝率。

但是早餐不能糊弄，不要以面包牛奶代替，也不要街上小吃攤來個包子、油條或者煎餅等.

我是這樣吃早餐的：

水煮雞蛋是每天必備，可以給身體提供優質的蛋白質，喝的是牛奶、燕麥片、豆漿等輪換著喝，有空還會煮一點小米粥或者黑米粥等，主食是粗糧，一截煮玉米或者一個小紅薯，兩個小番茄。

6、午餐加優質的蛋白質

如牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦、豆腐等豆制品，不增肥，還能補充優質蛋白質。

葷素搭配，把白米飯換成了糙米飯，一拳頭大小，我經常吃的有西蘭花炒牛肉，青椒炒雞胸肉、青菜豆腐、金針菇番茄湯等。

7、晚餐一定要早吃少吃

我通常在睡覺前4個小時內就不再進食了，也就是提早晚餐的時間，而且要控制量，大概5分飽。

不吃主食，不吃水果，不吃肉類，只吃蔬菜，清炒或者水煮爲主，天熱就涼拌，天冷就喝蔬菜湯。

8、每天都會有一定的運動量

上下班選擇步行或者騎自行車，即使坐公交車也會提前下站，步行一會，每天日積月累。

晚上吃完飯，去小區散步、慢跑或者跳繩等，無論是什麽運動都可以，最重要的是動起來。

我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，

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