夏季出汗多容易流失鈣,多吃這8種菜,補鈣效果比喝牛奶還好

美食店家 2024-05-11 08:40:16

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注于美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

春筍排骨湯

食材:春筍(250克),排骨(500克),幹香菇(50克),鹽(7克),枸杞(5克),白胡椒粉(5克)

步驟:

1. 將排骨洗淨,用冷水浸泡30分鍾,其間適時換水。然後將排骨放入煮鍋焯水,撈出瀝幹水。

2. 春筍剝去筍殼,切成滾刀塊,放入沸水鍋中焯水10分鍾,撈出瀝幹水。

3. 香菇用溫水泡發,切成薄片備用。

4. 將焯水後的排骨放入電飯煲內膽,加入蔥姜、大料,再加適量水。

5. 將電飯煲內膽放入電飯煲,蓋上蓋通電,調至一小時煲湯檔煲。

6. 煲至30分鍾後,加入春筍繼續煲。再過10分鍾,加入香菇繼續煲。

7. 煲至食材熟透,加入鹽、白胡椒粉攪拌均勻,再加入枸杞,攪拌均勻即可盛出享用。

韭菜炒莴筍

材料:莴筍1根,韭菜適量,蒜末適量,鹽適量,食用油適量,雞精適量

做法:

1. 莴筍去皮洗淨,切成絲備用。

2. 韭菜洗淨,切成段備用。

3. 鍋中倒入適量食用油,油熱後放入蒜末煸香。

4. 加入莴筍絲翻炒片刻,再加入韭菜段翻炒均勻。

5. 加入適量鹽和雞精,繼續翻炒均勻。

6. 炒至莴筍和韭菜斷生,即可出鍋。

涼拌菠菜粉絲

材料:菠菜:適量、粉絲:適量、生姜:適量、蒜:適量、青蔥:適量、生抽:適量、香醋:適量、白糖:適量、食用油:適量、鹽:適量

做法:

1. 菠菜洗淨,去掉老葉,放入鍋中焯水,至菠菜變軟,撈出瀝幹水分,切成段備用。

2. 粉絲用溫水泡軟,控幹水分,剪成適當長度備用。

3. 生姜、蒜切成末,青蔥切成蔥花備用。

4. 鍋中燒熱適量食用油,放入姜末和蒜末爆香。

5. 將焯好水的菠菜放入鍋中,加入適量生抽、香醋、白糖、鹽,翻炒均勻,稍微焖煮片刻。

6. 關火後,加入泡軟的粉絲,拌勻,讓粉絲充分吸收菠菜的味道。

7. 最後,撒上蔥花,輕輕拌勻即可食用。

蘆筍口蘑炒蝦仁

食材:蘆筍,口蘑,蝦仁,蒜粒。

做法步驟:

1、蘆筍削掉老的外皮,清洗幹淨後切成小段,鍋中水燒開,放入食鹽和食用油,再放入蘆筍焯水煮至斷生,然後撈起來瀝幹水分。口蘑清洗幹淨切成小塊,

2、鮮蝦去頭去殼去蝦線,加入黑胡椒粉、料酒,抓拌均勻腌制十分鍾。

3、起鍋燒油,油熱後放入蝦仁翻炒,炒至變色後盛出備用。

4、鍋中底油,放入蒜粒和口蘑翻炒,炒軟後放入蘆筍翻炒均勻。最後放入蝦、生抽、蚝油和黑胡椒粉,翻炒均勻炒熟炒入味即可出鍋裝盤開吃。

清蒸鲈魚

食材:鮮鲈魚,蔥姜,蒸魚豉油

1,把鮮鲈魚處理幹淨,然後片開,放料酒和姜裏外抹勻,腌幾分鍾。再多切一些蔥姜絲待用

2,魚盤底部鋪上一些姜絲,把魚拎出來讓它趴在魚盤裏。開水上鍋,蓋上蓋子大火蒸8分鍾,關火再焖2分鍾

3,魚盤取出,控去蒸出來的汁水。魚身碼上蔥姜絲,用剛冒煙的熱油澆上上面,激出香味,淋入蒸魚豉油,即可上桌

春筍排骨

准備食材:排骨,春筍,姜片,蔥花,枸杞子。

做法步驟:

1、排骨剁成小塊,清洗幹淨血水,冷水下鍋焯水,放入姜片去腥,煮開後撇掉浮沫,再將排骨撈起來清洗幹淨。

2、春筍剝掉外殼,清洗幹淨後切成滾刀塊,焯水煮五分鍾,去除草酸,再撈起來清洗兩遍,然後撈起來瀝幹水分。

3、將排骨、春筍、姜片放入湯鍋中,加入足量的清水,蓋上蓋子炖煮四十分鍾。

4、煮好後,加入食鹽調味,攪拌均勻煮至入味,撒上蔥花和枸杞子即可出鍋開吃。

白灼秋葵

材料:新鮮秋葵:適量;清水:適量;鹽:適量;醬油(可選):適量;蒜蓉(可選):適量

制作步驟:

1. 准備秋葵,選用新鮮的秋葵,洗淨備用。

2. 鍋中加入適量的清水,燒開後加入少許鹽,讓水變得略微鹹味。

3. 將秋葵放入沸水中,煮約1-2分鍾,至秋葵變軟但仍保持嫩滑口感。

4. 用夾子將秋葵撈出,放入冷水中浸泡片刻,以止煮熟。

5. 撈出秋葵,瀝幹水分,擺放在盤中。

6. 可根據個人口味,配以蒜蓉或醬油作爲蘸料,或直接享用。

山藥蒸排骨

食材准備:

主料:排骨600克、山藥250克

輔料:蔥花少許、蒜末適量、澱粉1大勺、糖1小勺、食用油1勺、鹽1勺、胡椒粉1小勺、生抽15ml、老抽10ml、蚝油15ml

做法:

1. 排骨洗淨,用清水浸泡30分鍾,去掉血水,然後放入大碗中。

2. 加入蒜末、生抽、老抽、蚝油、鹽、胡椒粉、糖、玉米澱粉、食用油,抓勻腌制2-3個小時,讓調料充分滲透入排骨中。

3. 山藥去皮,切滾刀塊備用。

4. 將山藥塊鋪在盤子底部,再擺上腌好的排骨。

5. 水開後,放入蒸鍋中,中火蒸40-50分鍾。排骨變軟爛,山藥也變得軟糯。

6. 出鍋後撒上少許蔥花點綴即可。

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