這段時間以來很多朋友一直加我私信，我也在回答一些減肥的問題。但是回答多了，我就發現減肥不成功的人，各有各的原因。

但是減肥成功的人，都有一個共同點。或許這個共同點就是大家缺少的。今天我也跟大家聊聊這個話題：

減肥這個事情很多朋友都知道，需要時間的沉澱，快速減肥往往不可靠，也意味著很容易反彈。

而且很多朋友用的一些方法比較極端，有的一個月甚至能減十幾斤。但是持續時間不長，減得越快，越容易遇到平台期。

慢慢的體重就不動了，甚至會出現體重反彈上漲的情況。這個時候很多不明白減肥底層邏輯的朋友，就會很焦慮。因爲看到自己的體重總是不下降，總是在不斷的上漲。

他們就開始焦慮，然後就開始用各種各樣的方法來調整。但是往往事與願違，效果不僅不明顯，而且把自己的心態也搞崩了。

其實減肥成功的朋友，我發現他們有這樣一個心態，或者說是對減肥的認知。那就是他們從來不會焦慮，更不會因爲體重的變化而影響心情。

這是因爲他們清楚的知道，在減肥的過程中，體重上漲不變，下降都是正常的。只要我們減肥的整體趨勢往下，減肥過程中，體重下降曲線很曲折是正常。

正常的情況下不用任何産品，用最健康的純飲食方法減肥的前提下，一個月，其實減掉的體重一般就是4斤左右。而且也會出現反複的情況。

付費社群就有朋友，一個禮拜體重不斷上漲，到了下個禮拜體重就下降了很多。然後他把一個月的體重變化曲線拿起來看發現她減肥整體趨勢是向下的，但是減肥過程中體重曲線變化是很大的。

所以我們想要減肥成功，不用焦慮，不用太過于看重體重。因爲體重這個東西受到很多方面的影響，你昨天可能吃的不多，但是體重反而上漲了。

很有可能就是吃的太鹹鹽鎖住了水分，所以體重變化不大。也有可能你吃的少，沒有掉秤，吃的多反而掉秤了。因爲體重它不是個單純的變化，是由于各種因素共同作用而成的。

所以不用焦慮，我們只要減肥過程中做到自己應該做到的。真正用健康的結構和習慣來減肥，減肥成功是大概率的事情。

因爲我們健康減肥減掉的就是脂肪爲主，也只有真正的減掉脂肪，縮小脂肪細胞體積。減肥才不容易反彈，能夠長久保持減肥的效果。

其實這個問題我以前在很多文章裏面都說，但是我相信還有很多朋友是不知道的，所以今天還是跟大家再說一下。

按照燃燒一公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡來計算。就算我們每天能制造500大卡的熱量差，一個月下來就是15,000大卡。換算成脂肪就是2公斤左右。

所以一個月今天的體重也是4斤左右，比較合適。當然很有可能你每天制造的熱量差不到500大卡的，這個時候每個月減掉的純脂肪可能就是2斤左右。再加上流失一些肌肉和水分，一個月減4~6斤很正常。

所以我一般建議大家每個月減掉體重4斤左右是最合適的，能最大程度的保證減掉的體重都是脂肪爲主，不會流失太多肌肉和水分，也不會容易反複。

總結一下：大家想減肥成功，一定不要焦慮。一定要淡定，不要被短期的體重變化嚇到。一個月減4斤左右是最合適的，這樣能最大概率的保證，減掉的體重都是脂肪爲主。