高血脂是和高血糖、高血壓、並列的三大疾病，它的危害性是不容置疑的。患上高血脂該怎麽辦呢？

得了高血脂也不必慌，只要我們掌握好控制方法，是會助你逆轉高血脂危機的。

我們先來看看如何預防高血脂：

1、控制好體重

體重超標很容易導致高血脂，所以平時要控制一天總熱量的攝入，少吃油膩，高脂肪、高膽固醇的食物，多吃富含膳食纖維的水果，多吃全谷物，烹饪選用植物油代替動物油。

2、戒煙戒酒

香煙的危害自不用多說，戒煙可以幫助降低體內影響血脂的LDL膽固醇，提高對健康有益的HDL膽固醇。

而酒精易傷肝，熱量還高，容易讓身體發胖，戒酒利于控制好血脂。

3、控制糖尿病

控制好血糖對于預防高血脂有著重要的作用。所以要定期檢查自己的血糖水平，及時預防治療。

4、保持血壓穩定

定期監測血壓變化，保持血壓穩定，對于預防高血脂也有積極的作用。

5、適量運動

堅持適量強度適中的運動可以維護心髒健康，控制體重，不讓血脂上升。

6、保持情緒穩定

經常處于緊張和壓抑的情緒狀態下，會影響到血脂水平，所以通過冥想、運動等保持穩定的情緒，有助于降低血脂。

7、定期體檢

通過體檢可以及時發現血脂水平的變動，從而及時處理潛在的危險。

8、藥物治療

如果改變生活方式，仍然控制不好血脂水平，建議遵照醫囑，選擇合適的藥物治療。

如果患上了高血脂，就要及時調整飲食。做好幾大調整，能夠幫助你逆轉高血脂危機：

一、選擇降血脂食物

推薦給大家5種降血脂效果顯著的食物。

1、燕麥

別看小小的燕麥，營養價值可不低，它富含可溶性纖維，尤其是β-葡聚糖含量高，這種營養物質有利于降低血液中的壞膽固醇，還能讓膽固醇被腸道吸收的速度減慢。所以將每天的主食適量加入燕麥，有利于控制血脂。

2、鳕魚

鳕魚中有著大量能夠降低甘油三酯水平的Omega-3脂肪酸，對于維護血管健康非常有好處，適量食用可以幫助降低血脂水平。

3、大豆及大豆制品

大豆及大豆制品中的蛋白質和可溶性纖維含量都非常高，能夠幫助調節身體內的血脂水平，對于降低膽固醇也有一定的幫助。

4、堅果

核桃、腰果、杏仁等堅果中有著豐富的不飽和脂肪酸，抗氧化物質和纖維素，每天適量食用一些堅果能夠改善血脂水平。

5、橄榄油

橄榄油中也有豐富的單不飽和脂肪酸，可以提高身體內好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平，不妨將家中的食用油換成橄榄油，會讓飲食更加健康。

二、清淡飲食，戒煙限酒

減少每日攝入鹽量，每天食鹽量不要超過5克，養成良好的作息習慣，保持樂觀開朗的情緒，戒煙限酒 ，加強運動。