你最愛的運動方式是什麽？不同的人有不同的答案，有人認爲，最愛的運動就是走路，雖然運動強度不大，但絕對可以鍛煉耐力；有人認爲，最愛的運動是跑步，喜歡沖刺的那種感覺；有人認爲最愛的運動是遊泳，不僅不會傷害膝蓋，對全身的肌肉線條都有很好的塑造。

到底哪種運動才是最佳的運動方式，大家爭論不休，沒有統一的答案。

著名醫學期刊《柳葉刀》一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，發現性價比最高的3種運動，它們分別是揮拍類運動、遊泳和室內有氧運動。

其中，排在第一的是揮拍類運動，第二是遊泳，第三是室內有氧運動。

第一，揮拍類運動

揮拍類運動，顧名思義，就是需要球拍參與的運動，像打乒乓球、打羽毛球、打網球等，都屬于揮拍運動。

其實，看的人覺得揮拍運動似乎強度不大，這是大錯特錯的，揮拍運動的強度其實是非常大的，就拿打羽毛球和網球來說，他們在賽場上的移動範圍其實非常大，經常要跑動，而且需要很好的爆發力及耐力，乒乓球相對還好一點。

更重要的是，揮拍運動還能鍛煉全身的協調能力，你的注意力要高度集中，你的眼球要時刻盯著球，你的平衡要很好，你的手部肌肉、腿部肌肉都要很好，另外，揮拍的時候，我們常常還要進行腰部的扭動，所以腰部肌肉同樣需要很好。

可見，揮拍運動，其實是一項可以鍛煉全身的運動方式。

《柳葉刀》的這項研究發現，相較于不運動的人，進行揮拍類運動可降低56%的心血管疾病發生風險，達到運動量的情況下，可降低47%的全因死亡率。

它當之無愧是排在第一的運動方式。

第二，遊泳

遊泳是一種特別鍛煉腰腹和四肢肌肉的運動方式，你去看看那些運動員，身材最好的就是遊泳運動員，因爲遊泳的時候，對身上的每一塊肌肉都有很好的塑造，而且遊泳能保護全身的關節，由于遊泳的時候，人是懸浮在水中的，所以不會對膝蓋造成任何傷害。

《柳葉刀》的研究顯示，相較于不運動人群，堅持遊泳可降低41%的心血管疾病發生風險，達到推薦運動量可降低28%的全因死亡風險。

第三，室內有氧運動

在室內有氧運動裏，兩種最受歡迎，一種是跳操，另外一種是瑜伽。

瑜伽現在越來越受歡迎，因爲它能提高身體的柔韌度，同時還有助于形體的塑造。

《柳葉刀》的研究顯示，堅持進行運動可降低36%的心血管疾病風險，達到推薦運動量可降低27%的全因死亡風險。

雖然《柳葉刀》推崇這三項運動，但並不意味著其他的運動方式對身體就沒有好處，我們在選擇運動方式的時候，不僅要看年齡，也要看身體的實際情況。

比如一個上了年紀的老人，你讓他再去考慮瑜伽，或是再去考慮揮拍運動，顯然是不適合的，不過也有些老人身體特別好，不服老，他們能夠挑戰更有強度的運動，就像王石，52歲了還能登頂珠穆朗瑪峰。

所以，每個人都要根據自己身體的實際情況來選擇適合自己的運動方式，只有適合自己的才是最好的。

人的一生都在運動，生命在于運動，這是法國思想家伏爾泰的一句名言，據說，伏爾泰在八十歲高齡的時候，還和朋友一起登山去看日出，生命不僅在于運動，生命也在于挑戰，無論你愛好什麽運動，都貴在長期堅持，一定不能三天打魚兩天曬網，不然達不到很好的鍛煉效果。

另外，運動的時候一定要牢記，運動前要熱身，運動本身也是一把雙刃劍，如果不熱身，錯誤的運動也有可能傷身。