失眠是産後的常見症狀！

很多孕婦深受其害！

那麽，

産後失眠是什麽原因導致的呢？

會怎樣影響你？

又該如何治療？

一起來看看吧！

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01

如何知道你失眠了？

如果你出現以下任何症狀，你可能患有失眠[1]：

經常難以入睡；

晚上醒著；

早上醒來後感覺沒有休息好；

白天睡著了；

白天疲勞或困倦；

難以集中注意力于日常活動；

變得易怒；

大聲打鼾；

醒來時喘不過氣來。

02

産後失眠是什麽原因？

大多數初爲父母的人在生完孩子後都會感到疲勞。然而，有些人在産後會經曆更嚴重的睡眠紊亂症狀[2]。

産後失眠的一些原因可能包括：

産後不適、疼痛和身體變化；

激素變化；

夜間進食會擾亂晝夜節律，打亂睡眠-覺醒周期；

心理壓力。

産後失眠會嚴重影響你的健康。長期失眠可能會讓你更難從分娩中恢複過來，也更難應對爲人父母的壓力[3]。

03

産後失眠會有什麽影響？

隨著時間的推移，産後失眠會對分娩後的健康、康複和幸福等許多方面都會産生負面影響[2]。

産後失眠的並發症可能包括：

易怒；

情緒波動；

焦慮；

身體愈合延遲；

日間疲勞；

頭痛；

家庭矛盾增加[3]；

認知功能減退；

發生車禍的風險更高[1]；

難以與嬰兒建立親密關系[4]。

04

産後失眠，該怎麽辦呢？

産後把睡眠健康放在首位是很重要的！有很多方法可以讓你在産後得到更多的休息，包括：

與你的伴侶或家人輪流夜間照顧孩子；

在寶寶睡著的時候進行補覺；

每天保持足夠的鍛煉；

進行深呼吸練習；

冥想；

白天小睡或早睡[2]；

光療法；

心理治療；

根據醫生的建議服用藥物[3]。

此外，産後失眠也會增加患産後抑郁症的風險，並且可能是産後抑郁症的早期征兆[5]。

産後抑郁症（PPD）是一種心理健康障礙，指的是新生兒在出生後一年內出現的中度或重度抑郁症。

如果你有以下症狀，請向醫生尋求支持和治療[6]：

失眠；

食欲不振；

情緒波動或易怒；

悲傷；

內疚；

完成任務困難；

缺乏專注力；

在日常活動、人際關系和/或興趣中失去樂趣；

疏離或疏遠的感覺；

孤獨。

如果您出現以下任何症狀，請立即尋求緊急醫療幫助[6]：

害怕和寶寶單獨在一起；

難以照顧自己或孩子；

想要傷害你自己或孩子；

自殺的念頭。

參考資料：

[1]MedlinePlus.Insomnia.

[2]NHS.Sleep and tiredness after having a baby.

[3]Verma S, Rajaratnam SMW, Davey M, Wiley JF, Bei B.Cognitive behavioural therapy and light dark therapy for maternal postpartum insomnia symptoms: protocol of a parallel-group randomised controlled efficacy trial. Front Glob Womens Health. 2021;1:591677. doi:10.3389/fgwh.2020.591677

[4]Hashmi AM, Bhatia SK, Bhatia SK, Khawaja IS.Insomnia during pregnancy: diagnosis and rational interventions. Pak J Med Sci. 2016;32(4):1030-1037. doi:10.12669/pjms.324.10421

[5]Okun ML.Disturbed sleep and postpartum depression. Curr Psychiatry Rep. 2016;18(7):66. doi:10.1007/s11920-016-0705-2

[6]MedlinePlus.Postpartum depression.