什麽是綠茶？

綠茶實際上根本沒有經過加工，而是經過發酵過程的紅茶，從而改變了顔色和味道。

綠茶被認爲是地球上最健康的飲料之一。

這是因爲它與抗氧化劑和其他有益的植物化合物相結合，對我們的健康有大量潛在的好處——減肥只是其中之一。

如何用綠茶減肥

讓我們來探討一下綠茶對減肥的諸多好處。

重要的是裏面的東西：燃燒脂肪的化合物。

綠茶天然富含一些對我們身體真正有益的化合物，主要有兩種：

咖啡因

抗氧化劑

咖啡因與減肥

我們中的許多人都依靠咖啡因在早晨提神，幫助我們做好迎接新一天的准備。

雖然我們大多數人都會直接喝咖啡，但綠茶也可以增加咖啡因的攝入量。

平均一杯綠茶（75 毫克）的咖啡因含量低于一杯咖啡（100 – 140 毫克）！

咖啡因是一種興奮劑，已被一次又一次證明可以幫助燃燒體內脂肪並提高運動表現。

這是一個成功的組合，因爲當您鍛煉時，您的身體會燃燒額外的卡路裏。

額外的卡路裏燃燒與健康的卡路裏控制飲食相結合是消除頑固多余脂肪的最佳方法之一。

這就是爲什麽您會在許多燃燒脂肪和鍛煉前的補充劑中找到它。

抗氧化劑和減肥

抗氧化劑是幫助我們對抗“自由基”的植物化合物，“自由基”是增加我們體內氧化應激的顆粒。

由于綠茶加工程度最低，因此它比紅茶含有更多的抗氧化劑，因此對健康有益。

綠茶含有一組稱爲多酚的抗氧化劑，占綠茶幹重的 30%。

其中大部分是黃酮醇，通常稱爲兒茶素。

綠茶兒茶素已經接受了許多研究，科學家們對兒茶素幫助減肥的能力越來越感興趣。

茶兒茶素，尤其是 EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯），似乎具有抗肥胖作用。

這可能是由于多種原因造成的。

最近的人體研究發現，食用綠茶和綠茶提取物可能通過增加身體的新陳代謝和脂肪氧化來幫助減輕體重和脂肪。

一項針對肥胖男性的研究發現，單獨的 EGCG 就有可能增加人體脂肪氧化。

連續兩天服用 300 毫克 EGCG 的參與者比服用安慰劑的參與者經曆了更多的脂肪氧化。

許多對綠茶的研究都使用綠茶提取物，它比一杯沖泡的綠茶更有效。

這並不是說綠茶提取物的含量不能與飲料相匹配，只是你必須喝更多。

概括

綠茶含有大量咖啡因和抗氧化劑，這兩種物質都有助于燃燒脂肪

咖啡因是一種興奮劑，有助于脂肪燃燒、能量和運動表現

綠茶富含抗氧化劑 EGCC，似乎具有抗肥胖作用

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綠茶幫助減肥的其他 5 種方法

以下是綠茶另外5個潛在的減肥功效：

1.讓脂肪細胞移動

當我們沒有消耗足夠的卡路裏來維持體重時，例如正常飲食以保持相同的體重但去跑步，我們的身體就會轉向脂肪細胞作爲燃料。

爲了燃燒脂肪，我們的身體需要分解脂肪細胞內的脂肪並將其轉移到血液中。

所有這一切都得益于去甲腎上腺素（去甲腎上腺素）等脂肪燃燒激素的幫助。

EGCG——綠茶中的主要抗氧化劑——可以通過抑制通常分解去甲腎上腺素的酶來幫助保持健康的去甲腎上腺素水平。

這可以讓身體分解更多脂肪，釋放到血液中獲取能量。

更多 EGCG = 更多去甲腎上腺素 = 更多脂肪分解！

概括

綠茶中的EGCE可以通過增加去甲腎上腺素幫助身體分解更多脂肪

2. 幫助您在鍛煉期間更加努力並燃燒更多脂肪

運動是減少體內多余脂肪的最佳方法之一。

它迫使您的身體挖掘脂肪儲存來獲取能量，並增加您的總卡路裏燃燒量，例如，如果您早上跑步並燃燒 400 kcal，但您早餐只吃一根香蕉（約 100 kcal），您的身體需要從某個地方獲取能量！

綠茶提取物被列在大多數脂肪燃燒/減肥補充劑的背面是有充分理由的。

綠茶不僅含有咖啡因，可以幫助您在鍛煉前振奮精神，還可以增加運動過程中燃燒的脂肪量。

一項針對體重正常、活躍的男性騎自行車 30 分鍾的研究發現，在運動前 24 小時內服用綠茶兒茶素補充劑的人比服用安慰劑的人多燃燒 17% 的脂肪。

概括

綠茶含有咖啡因，可以幫助您有運動的動力並提高表現

它還可能有助于增加燃燒的脂肪量

3.綠茶對新陳代謝的好處

新陳代謝是您的身體爲維持生命而經曆的所有化學過程的最終結果。

從幫助您呼吸和修複細胞，到將您吃的食物分解爲微量營養素和常量營養素並將它們運送到需要的地方，新陳代謝非常重要。

當您嘗試減肥時，它變得更加重要。

這是因爲您的身體需要一定量的能量來執行所有這些過程，而這是由身高、體重、年齡、日常活動水平和肌肉質量等許多因素決定的。

如果你爲身體提供的熱量少于日常生活所需的熱量，身體就會吸收多余的脂肪細胞來獲取運行所需的能量！

多項研究表明，綠茶或 EGCG 補充劑可以幫助加快新陳代謝，從而燃燒更多卡路裏，即使在休息時也是如此。

大多數研究發現，它可以使新陳代謝提高約 3-4%，有些甚至可以提高 8%。

這意味著，如果您平均每天燃燒 1800 卡路裏，飲用或補充綠茶（將新陳代謝提高 3-4%）可能會導致您的身體每天額外燃燒 54-72 卡路裏，而無需進行額外的活動！

由于咖啡因含量，喝咖啡也可能會提高新陳代謝，這與喝綠茶類似。

然而，一些研究表明，綠茶還有其他可以影響新陳代謝的特性——不僅僅是咖啡因在起作用。

一項研究比較了綠茶兒茶素提取物+咖啡因的攝入量與單獨攝入咖啡因對久坐的健康年輕男性代謝率的影響。

研究人員發現，綠茶混合物顯著增加了能量消耗（4%）和脂肪燃燒，而僅服用咖啡因或安慰劑的組沒有出現顯著變化。

概括

綠茶和 EGCG 補充劑可以幫助提高新陳代謝，使身體燃燒更多卡路裏

4. 可以減少你對食物的渴望

有大量證據表明，綠茶可以通過增加身體的能量消耗來幫助您燃燒更多的脂肪並減輕體重，但對于降低食欲卻沒有那麽大的作用。

關于綠茶是否有助于降低食欲並幫助您消耗更少的卡路裏，研究得出了相互矛盾的結果。

然而，我們認爲您應該休息一下綠茶——它並不能解決所有問題！

然而，衆所周知，脫水會讓我們感到“假饑餓”，而實際上我們需要的只是一杯好喝的飲料。

所以，下次當你在兩餐之間想吃零食並且還不想屈服時，試著給自己泡一杯舒緩的綠茶，看看是否能幫助你避免吃餅幹罐。

概括

綠茶可能有助于減少對食物的渴望

5.針對最危險的身體脂肪

當我們大多數人考慮身體脂肪時，我們關注的是我們實際上可以看到並想要擺脫的脂肪。

然而，在我們的身體深處，一些內髒器官周圍發現了一些多余的脂肪。

這種“隱藏”的脂肪稱爲內髒脂肪或腹部脂肪。

攜帶一些脂肪是正常且健康的，因爲它可以保護我們的器官，但攜帶過多可能會很危險。

內髒脂肪含量高會使您患 2 型糖尿病和心髒病等疾病的風險更高。

一些研究表明，綠茶可能有助于減少內髒脂肪。

這意味著您可能不會通過喝綠茶看到您想要減少的部位的脂肪，但它可能有助于減少這種危險的“隱藏”脂肪。

對腹部內髒脂肪比例較高的中國成年人進行了一項研究，看看富含兒茶素的綠茶是否有幫助。

這項爲期 12 周的研究發現，每天喝綠茶的那組人比服用安慰劑的另一組人內髒脂肪減少得更多。

概括

綠茶可能有助于減少內髒脂肪——這種脂肪會使您面臨 2 型糖尿病和心髒病的風險

有些人喜歡整天喝綠茶，而另一些人則甯願喝最低限度的茶來達到效果。但具體是多少呢？

喝多少杯綠茶可以減肥？

關于這個問題的觀點各不相同，一些研究建議您每天只需喝 1 杯，而另一些研究則表示您應該每天喝 3-5 杯。

如果您想減肥，或者只是將所有熱飲換成綠茶，每天喝 2-3 杯綠茶似乎是一個明智的選擇。

每個人都是不同的，我們的新陳代謝和對咖啡因的耐受性也是不同的，所以只要嘗試一下，看看哪種攝入量最適合您。

綠茶的熱量非常低，並且具有許多建議的健康益處，因此不太可能對您造成任何傷害。

但如果您已經喜歡上綠茶並打算喝大量綠茶，最好咨詢您的醫生，因爲大劑量的咖啡因可能會給某些人（例如高血壓患者）帶來問題。

概括

如果您想減肥，喝 2-3 杯綠茶通常似乎是不錯的量

每個人都是不同的，所以看看多少杯綠茶適合你

綠茶補充劑怎麽樣？

綠茶的味道並不適合所有人，我們中的一些人可能想通過服用一兩粒藥丸來獲得綠茶的所有好處！

如果這聽起來像你，綠茶補充劑可能是個好主意。

您可以獲得片劑形式的純綠茶提取物，也可以選擇綠茶脂肪燃燒劑/鍛煉前補充劑，通常將其與其他脂肪燃燒成分（如苦橙提取物和氨基酸）搭配使用。

這完全取決于您的目標和生活方式。

有關綠茶和減肥的其他常見問題解答

1、綠茶有熱量嗎？

不，綠茶幾乎不含卡路裏。

即使它確實含有卡路裏，也只是個位數，所以不值得考慮！

2、綠茶可以減少腹部脂肪嗎？

綠茶燃燒腹部脂肪的聯系似乎確實有一定的道理。

正如我們上面討論的，腹部脂肪+綠茶似乎會相互反應。

一些研究表明，綠茶可能有助于減少內髒脂肪，通常存在于腹部區域。

3、哪種綠茶最適合減肥？

最好的減肥綠茶將包含純綠茶葉+任何其他天然草藥/提取物（如果您想調味）。

避免綠茶“拿鐵”或冷綠茶軟飲料，因爲它們可能含有額外的熱量和糖，這無助于減肥。

4、綠茶減肥的最佳時間是什麽時候？

喝了之後好像並沒有什麽區別。更重要的是你喝了多少以及飲料的質量。

由于它含有大量咖啡因，因此明智的做法是在早上和白天喝，而不是在睡前喝。

總結

綠茶含有高含量的咖啡因和抗氧化劑，天然有效燃燒脂肪和支持減肥

它含有一種名爲EGCG的強效抗氧化劑，可以幫助身體分解脂肪並促進新陳代謝

綠茶還可以幫助提高能量水平、運動表現、減少對食物的渴望並減少危險的體內脂肪

如果你想減肥，喝2-3杯綠茶似乎是一個不錯的量

您可以購買綠茶補充劑，其中通常含有其他“脂肪燃燒”成分

喝綠茶減肥似乎並不重要，但它的咖啡因含量很高，所以你應該避免在睡前喝