髋部是大多數人感到行動能力和運動能力受限的第一地方。無論是由于我們的生活方式或受傷，甚至是壓力水平，我們的髋部都應該經常鍛煉，力量和靈活性對于保持髋部健康至關重要。
髋部解剖：髋關節由股骨頭與髋臼構成，屬球窩關節。它在股骨的圓頭（大腿骨）插入骨盆（或更具體地說，插入骨盆的髋臼窩）的地方。股骨頭和髋臼由韌帶連接，但是可運動的，因爲每塊骨頭都覆蓋著光滑的軟骨，這有助于滑動。
有些人可能有骨骼、骨軟或髋關節磨損的問題。然而，更常見的緊繃感是由關節周圍的肌肉引起的。這些肌肉包括髂腰肌、股直肌、股四頭肌、縫匠肌、恥骨肌、臀肌等。還有筋膜，或主要由膠原蛋白組成的結締組織，覆蓋在肌肉上，也可能導致肌肉緊繃。
而靈活的髋部不僅在你跑步或踢球時很重要。對你的瑜伽練習也很重要。我們的髋部不僅幫助我們穩定身體，還連接著我們的上半身和下半身，承受著超乎我們想象的重量。照顧好我們的髋部，可以防止受傷，並幫助保持穩定和正確的姿勢。
以下姿勢您可以根據自己的舒適度進行選擇。初學者可能需要一段時間來適應動作。慢慢來，慢慢增強你的力量和耐力。
靜態低弓步
低弓步式開始，吸氣，手臂上舉，手掌相對，打開胸腔，髋部下沉，保持體式5-8個呼吸，然後換邊練習。
動態蜥蜴式
低弓步准備，雙手叉腰，呼氣，髋部下沉，吸氣，擡起髋部順勢伸直腿，動態練習5-8個回合，讓呼吸引導你的動作。
蜥蜴跳
蜥蜴式准備，右腿向後蹬地伸直腿，腳跟上提，雙手放在左腳內側，有節奏的下沉，擡起髋部，感受髋部的拉伸。保持均勻呼吸。
跪臀圈
四足跪姿准備，擡起左腿，沿著髋部順時針畫圈，保持均勻呼吸，每側練習5-8個呼吸。
動態鞋帶式
交叉雙膝跪立，保持幾次呼吸，准備好後順勢往後坐，坐骨壓實地面，雙膝保持交叉，雙臂向前伸展，指尖著地，保持5-8次呼吸以後退出換邊練習。
提示：每個動作練習5-8次呼吸，重要的是傾聽身體的聲音，盡量遠離你的極限。
每天抽10分鍾時間來練習，練習後你可能還會體驗下背部部的舒緩!
