科學健身是一個綜合的過程，涉及到運動的選擇、強度、頻率和持續時間等多個方面。以下是一些科學健身的基本原則和建議：

1. 設定明確的健身目標：在開始健身之前，你需要設定一個明確的目標，例如增肌、減脂、提高心肺功能等。這有助于你選擇合適的運動方式和強度。

3. 合理安排運動強度和時間：運動強度和時間也是非常重要的因素。一般來說，中等強度的有氧運動（如快走、慢跑等）每次持續30分鍾以上，每周進行3-5次是比較合適的。而力量訓練則建議每次進行20-30分鍾，每周進行2-3次。

4. 注意運動的多樣性：長期進行單一的運動方式容易導致身體適應，從而降低運動效果。因此，建議你在健身過程中注意運動的多樣性，結合不同的運動方式來全面鍛煉身體。

5. 合理飲食和休息：健身不僅僅是運動，還包括合理的飲食和休息。你需要確保攝入足夠的營養來支持身體的運動和恢複，同時保證充足的休息時間來避免過度訓練。

6. 尋求專業指導：如果你對健身不太了解或者不知道如何制定適合自己的健身計劃，可以尋求專業教練的指導。他們可以根據你的身體狀況和目標來制定個性化的健身計劃，並提供專業的指導和建議。

相信大家都會有這個經曆，訓練一段時間後身體突然出現了身體疲勞，肌肉酸痛，皮膚腫脹，或者是疲倦感現焦慮不安，骨骼疼痛或關節損傷等不適症狀，並且持續時間長，如果你不幸出現了以上這種情況，那很有可能是訓練過度的反應。

人在每次劇烈運動之後，會有渾身酸痛的感覺，這就是因爲在運動時攝入的氧量不足，消耗機體內能量物質的同時，發生了無氧酵解，産生了大量的致疲勞物質——乳酸。

大量的乳酸在體內堆積，從而感覺到肌肉的酸疼。還包括氨和自由基對神經系統的損傷，都有可能會對機體産生影響，甚至引起受傷。

當長期用微壓氧進行氧療，體內的氧含量要比普通人高出很多，這時如果進行體育鍛煉，除了肺部呼吸的氧提供給運動和循環系統以外，身體內儲存的氧更加能提供額外的氧和能量，讓人體爆發出無限的運動活力。長期氧療可以改善神經系統的功能，讓人體運動時平衡感更好，反應更快更靈敏。