北中醫李教授原創人文醫學科普第276篇
大家好，我是北中醫李老師，今天內容應粉絲後台私信要求分享痛風尿酸高該如何運動降尿酸。
運動真的可以降尿酸，減少痛風發作次數嗎？
國內外多個研究表明，在控制飲食嘌呤、熱量，多喝水，堿化尿液的基礎上，適當增加運動量能有效緩解痛風發作症狀，促進尿酸排泄，減少痛風複發次數。
而適合痛風患者的運動爲適度的有氧運動，曾看到過一項研究，證明僅僅一兩次跑步（強度爲 1600 米的慢跑，速度爲 0.35～0.6 米/秒）並不能降低尿酸。
但是經過連續 45 天的慢跑後，血尿酸降低，血磷增加，血鈣和甘油三酯都下降，熱內這是單次有氧運動降低了血清三磷酸腺苷（也就是 ATP）、腺苷和次黃嘌呤（雖然在某些狀態下並不顯著），長期有氧運動可以加速 ATP的周轉率從而降低血尿酸。
跑步降尿酸，有氧跑還是無氧跑好？爲什麽？適合痛風尿酸高人的運動，是中低強度、比較溫和的運動形式。
因爲運動量大、運動時間太長的劇烈運動，能讓人大量出汗，這樣會減少血容量、腎血流量，導致尿酸、肌酸排泄減少，出現一過性高尿酸血症。
再者，劇烈運動屬于無氧運動，會導致體內乳酸增加，從而抑制腎小球對尿酸的排泄而升高血尿酸。
已經有研究證明，劇烈或長時間肌肉活動，可能誘發痛風急發作。
所以痛風患者可以執行中低強度的有氧運動，而避免劇烈運動和長時間的運動及體力活動。
長期有氧運動，可以顯著降尿酸，如何做？上面說了，長期中低強度的有氧運動，可以促進血液循環和尿酸排泄，增強機體對誘發誘發因素的抵抗力和耐受力，從而減少痛風發作次數。
痛風的有氧運動，目的是爲了降尿酸，是健身、減體重，而不是爲了健美，做運動員。所以運動要選擇能消耗脂肪，促進尿酸排泄的運動——有氧運動。
什麽是有氧運動？人在運動時，需要消耗能量，而能量的來源是糖類（碳水）、脂肪和蛋白質三大能源物質。它們分解代謝後産生能量，也就是 ATP，如果這個過程有氧氣參與，就是有氧運動。如果這個過程沒有氧氣參與，就是無氧運動。
有氧運動産生的能力速度相對于無氧運動慢、功率較低，但維持時間長。
所以一般來說，我們指的有氧運動是運動強度較低、長時間的全身性運動。這類運動包括步行、快走、慢跑、太極拳、騎行、遊泳等，這都是較爲舒緩。
每次運動時間也不適合太長，以半個小時到 1 個小時爲宜。
這樣的運動形式和強度，可以調節內分泌，促進尿酸排泄，提高身體主動代謝尿酸的能力，提升免疫力，從而抵抗痛風誘發，達到預防勝于治療的目的。
這樣不好嗎？
具體如何制定運動方案，可以找我尋求幫助。
好，今天的分享就到這裏，如果您有尿酸高、痛風或其他代謝病，甚或口腔黏膜問題，可以留言，會在閑暇時間一一回複。
本文參考文獻（圖文來源于網絡）：2019年第4期《 中老年保健雜志》梁丹丹文章《痛風患者該怎樣運動》。。
