大家都知道“熬夜要命”。
熬一晚,將會收獲兩天的無精打采、渾渾噩噩。
天天熬,將會收獲一副千瘡百孔的身體。
更可怕的是,如果在熬夜後,不吃早餐或者堅持健身,那麽傷害效果將直接拉滿。
早餐是一天中重要的一餐,占全天熱能的30%,不過生活中很多人因爲晚睡晚起的緣故,把一餐“進化”掉了。
許多研究表明,不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血壓和免疫低等問題息息相關。
營養學知名期刊Nutrients發表了一項研究,該研究納入了16121名平均年齡爲48.11歲的韓國人數據(6744名男性和9377名女性),通過對其睡眠時間和早餐飲食行爲的統計分析發現:
不吃早餐+晚睡和更高的代謝綜合征(MetS)患病率增加有關,尤其是在男性中更爲明顯。
(這裏晚睡的定義是超過23:17睡覺)
代謝綜合征是由于代謝紊亂引起的一系列疾病,常被稱爲“致命的四重奏”,即包括腹型肥胖、高血壓、高血糖和血脂異常多種症狀。
而這些病症往往是導致心、腦血管疾病的病理基礎,如果不加以控制,甚至還可能增加消化系統等方面的癌症。
因此晚睡黨想要惜命的話,最好還是在睡醒後吃點早餐,雖然偶爾不吃早餐也沒什麽大問題,但長期以往引發了難治愈的慢性疾病,想後悔就來不及了。
運動鍛煉是提高身體機能的重要方式,不少人認爲運動或許能抵消熬夜帶來的傷害,但九叔想說這其實是在作死。
成年人的最佳睡眠時長通常爲7-9小時,有研究表明:睡不夠6小時,第二天就可能身心受創,出現情緒低迷、頭暈頭疼等症狀,而熬夜後的第3天,免疫力也會直線下降,各種身體不適和並發症接踵而來。
如果在免疫系統本身就傷痕累累的情況下,你還要去瘋狂鍛煉,那負面影響將直接疊加。
另外,熬夜鍛煉還特別傷心。熬夜會導致晝夜節律紊亂,增加心肌細胞損傷,容易誘發心肌梗死。
而運動需要心髒的強供血,這就相當于強迫心髒“007”通宵工作,最後的結果可能就是猝死。
所以說,強身健體首先需要保證睡眠充足,睡不夠的情況下,先學會躺平或許對身體更有幫助。
當然,保護健康的最好方法就是不熬夜,如果沒辦法必須得熬夜,例如上夜班或者偶爾加班,可嘗試以下方法降低熬夜得危害。
熬夜過程中,如果長時間久坐,不僅會讓身體疲憊,還會影響大腦供血,讓人昏昏沉沉。
所以最好每隔1小時,就起來拉伸拉伸,例如采取站姿或躺姿,雙腳並攏,雙手向上伸展,並轉動腰身,舒緩緊繃感。
熬夜時如果肚子餓了,可以吃點易消化的食物,但盡量別碰油炸、辛辣等高油鹽的零食,這種食物吃多了不僅容易肥胖,還會增加腸胃負擔,影響下半夜的睡眠。
宵夜可以選擇水果、燕麥、酸奶等有飽腹感且低熱量的食物。
熬夜後可以抽空小憩,利用午休時間小睡一會,但避免時間過長,一般半小時至1小時爲宜。
熬夜後吃早飯,可以幫助補充營養恢複體力,吃點豆漿、牛奶、新鮮蔬果都是不錯的選擇。
此外可以適量多補充維A、維B,有助于緩解視疲勞。
起床後喝一杯溫開水,有利于加快身體的新陳代謝,白天也可以多喝喝菊花枸杞茶,幫助清肝明目。
總的來說,熬夜+不吃早餐以及健身,都是極其傷身的行爲,所以我們能不熬夜就不熬夜,被迫熬夜也要學幾招自保的補救措施。
參考資料:
[1]Zhao Y, Lu X, Wan F, et al. Disruption of Circadian Rhythms by Shift Work Exacerbates Reperfusion Injury in Myocardial Infarction. J Am Coll Cardiol. 2022 May 31;79(21):2097-2115.
[2]Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2022 Apr 2;56(4):393-404. doi: 10.1093/abm/kaab055. PMID: 34223608; PMCID: PMC8976290.
[3]Kim, Y.; An, H.-J.; Seo, Y.-G. The Relationship between Breakfast and Sleep and Cardiovascular Risk Factors. Nutrients 2023, 15, 4596.
熬夜對身體傷害真的不小,小劉的經曆給了我們一個警示
熬夜對身體的傷害不容忽視,小劉的經曆給了我們一個深刻的警示
熬夜雖然能夠暫時獲得一些享樂,但長期熬夜對身體的影響卻是不可忽視的。
他的妻子沒找到樹林,沒找到槍,也沒找到他的私房錢
熬夜如同與身體玩一場賭博,輸的可能是健康,贏的是疲憊
熬夜傷身,不想短命就得注意保持規律的作息時間
熬夜就像是在和時間賽跑,每一次熬夜都在消耗身體的健康存款
一個姓鐵的人從小到大都不長頭發,他得了什麽病?他得了老鐵沒毛病