有些人甚至看起來很瘦

體重也在正常範圍內

但就是有一個肉乎乎的肚子

有時候明明吃得很少了

也不見肚子小下去……

小心

這可能是你吃錯食物啦！

4種食物“催肥”肚腩

長出大肚腩，很可能是內髒脂肪過多導致的，常被稱爲“腹型肥胖”。

中國注冊營養師谷傳玲提醒，要減內髒脂肪，少吃這4類食物：

1.添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內髒脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內髒脂肪。

3.飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內髒脂肪的堆積。

飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內髒脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

4.酒精

一項對998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之後，兩者之間依然顯著相關，通俗地講就是，喝酒很可能會增加內髒脂肪，喝的越多內髒脂肪越多。

減肚腩要分清類型

英國《每日郵報》總結了四種肚腩的形成原因及消除方法，讓大家在保持身材的同時，也能擁有健康生活。

1.啤酒肚：像一口大鍋扣在身前

因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物造成。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發食欲，讓人不知不覺吃多了。減少飲酒量，讓食欲會恢複到正常水平。

2.氣球肚：肚腩向外突出，觸摸很硬

由腸胃脹氣、便秘引起。要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易産生脹氣及不好消化的食物。

3.壓力肚：胸部往下像纏了一圈面包

壓力過大會促使皮質醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

4.梨肚：腰細，下腹贅肉多，像個梨

受到雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積，多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜。

兩個有氧動作 助你燃脂

【好處】

幫助減少身體脂肪，達到減肥效果。

【動作一：科學爬樓梯】

1.上樓梯時，要保證髋、膝、踝是三點一線的；

2.要有一個很明顯的向下蹬踏動作；

3.按照1秒鍾爬1級台階的速度，爬夠60級台階（約4層樓），可以休息30秒，建議1次訓練總共爬600級台階，每天訓練1次；

4.樓梯爬到頂時，建議選擇通過電梯下到一層。

【動作二：原地高擡腿】

1.雙腳並攏，站直，腰腹收緊；

2.先擡右腿，擡到膝蓋跟髋關節一樣高，同時伸左手；

3.恢複原位，左右交替，約1秒完成1個動作，做夠60次，可以休息30秒；

4.建議1次訓練總共做600次高擡腿，每天1次訓練。

【運動小貼士】

1.身體要保持穩定，髋、膝、踝保持一條直線；

2.核心要保持收緊，每分鍾休息30秒；

3.兩種運動方式，每天選一種訓練即可。

綜合：生命時報、CCTV生活圈、人民網科普