“不錯！你的心肺功能跟二十出頭的人一樣！”周女士面對醫生的評價半信半疑。

周女士今年37歲了，雖說正當而立之年，但是同齡人早就對自己的身體狀況唉聲歎氣了。

不過，周女士這次體檢報告卻給了她驚喜。

醫生表示，她的整體狀況都非常好，尤其是心肺功能非常強大，肌肉線條在同齡人中很難見到。

人到中年，除了要存錢，更要“存肌肉”，因爲肌肉能幫助人提高代謝，讓身體更硬朗。

周女士健康的身體，離不開她十年如一日的堅持，那就是——遊泳。

遊泳這項運動，不僅鍛煉身體，更能養心健體。

別看它沖擊力小，但是全身都能得到鍛煉，可謂一舉多得。

要是長期堅持下去，會給身體帶來意想不到的驚喜。

1、心血管更健康

比起在陸地上，人在水裏的時候，身體承受的重量要輕得多，這樣心髒就不用那麽費勁。

所以，如果經常遊泳，心肌會越來越強大，心髒收縮的力量也會變強，這樣心髒就能更好地爲你服務

遊泳的時候，得不停地調整呼吸，這就幫人提高了肺活量，讓肺部能吸更多的氧氣。

而且，遊泳還能加速血液流動，讓血液裏的紅細胞增多，這樣血液就能攜帶更多的氧氣。

這些都對心血管有益，能幫人預防高血壓、冠心病之類的病。

而且，在水裏，因爲水壓的緣故，血管會被輕輕按摩，這樣血管的彈性就會變好，血管硬化的可能性也就減小了。

另外，遊泳還能加快血液流通，降低血液裏的膽固醇，防止血管裏出現斑塊，讓血管保持暢通無阻。

這樣一來，心血管會在悄然之間得到鍛煉，相關疾病就減少了。

2、關節更靈活

遊泳能鍛煉全身肌肉，無論你是哪種遊泳姿勢，手臂、腿部、肚子、背、屁股的肌肉都要用上。

而且，每個動作力度不同，能鍛煉到的肌肉也不同。

比如，自由泳靠的是手臂和腿部的力量，蝶泳則更注重手臂和腿部的協調。

長期堅持下來，會發現自己的肌肉變得更強壯了，線條也更好看了。

而且，在水裏因爲浮力的原因，人的體重比在陸地上輕多了，所以關節活動起來就更輕松自如。

這樣一來，關節就不會那麽容易受傷，也能預防關節炎之類的病痛。

對于那些關節不好，但又特別想運動的人來說，遊泳簡直是不二之選。

因爲在水裏，關節受到的壓力比在陸地上要小得多，所以運動時不太容易受傷。

這就是爲什麽遊泳適合各種年齡段的人，特別是那些關節不好或有關節問題的朋友們。

3、心肺功能更好

想要讓自己的心肺功能變強，就得做些有氧運動。而遊泳就是最好的選擇之一。

在遊泳的時候，身體會不停地動起來，而且強度也不小，這對你的心肺來說可是個大挑戰。

但是，正因爲有了這個挑戰，心肺功能才會得到鍛煉和提高。

當你堅持遊泳後，會發現你的心肌收縮力增強了，肺活量也增大了。

這都是因爲遊泳的時候，需要不斷地調整呼吸，這可以幫你提高肺活量，增強肺部的吸氧能力。

另外，遊泳還有助于血液循環，增加血紅細胞數量，提高血液攜帶氧氣的能力。

這些都對心肺功能的提高很有好處。心肺功能好了，你的新陳代謝也會跟著改善，身體各方面的機能都會有所提升。

這樣一來，就能更好地抵禦疾病的侵襲。

4、皮膚狀態更好

女性過了30歲，誰不想擁有光滑、緊實的肌膚呢。

可以試試遊泳，因爲它可以讓血液流動得更快。

當你在水裏的時候，心髒需要更努力地工作才能保持你的體溫。

這樣一來，血液循環就會變得更好，更多的氧氣和營養物質就能被輸送到皮膚表面了。

這對于皮膚細胞的更新和新陳代謝可是非常有益的。

遊泳還能幫你洗臉，你可能會想，洗臉不是很簡單的事嗎？

但是你知道嗎，遊泳可以讓你的皮膚得到更深層次的清潔。

水可以帶走皮膚表面的髒東西和油脂，而且水裏的鹽還有殺菌的效果，可以幫你清理毛孔，減少痘痘和黑頭的出現。

另外，遊泳的時候，水的摩擦力也能幫你去掉老舊的角質，讓新的細胞長出來。

最重要的是，遊泳還能給你的皮膚補水。

當你在水裏的時候，皮膚會自動吸收水分，讓皮膚細胞變得更大，這樣就能減少皺紋，讓皮膚看起來更飽滿、更緊致。

而且，遊泳的水溫通常比你的體溫低，這可以幫助收縮毛孔，讓你的皮膚看起來更細膩。

5、體重不超標

人到中年，只有食欲是最容易滿足的，但是體重是最難控制的。

但是如果能把遊泳納入生活的日常，體重這件事就完全不用擔心，因爲遊泳能幫咱們減少好多卡路裏。

每次遊泳的時候，兩只手得推著水，兩條腿得蹬水。

胸肌、腹肌、背肌、臀肌都得使勁，光是維持姿勢就夠累人的了，更別說還要往前遊動。

所以說，遊泳真的是個很耗費體力的運動，而且這些能量大部分都是從身上的脂肪和糖分裏來的。

而且，遊泳的時候，手臂、腿、肚子、後背還有屁股都得用力，這樣才能保持平衡和向前遊動。

如果經常遊泳的話，這些肌肉就能得到很好的鍛煉，變得更加強壯，也更有耐力。

肌肉多了，基礎代謝率也就上去了，就算你什麽都不做，身體也能消耗更多的熱量，這樣體重自然就容易控制。

還有一點，遊泳能加快新陳代謝。

在水裏的時候，因爲水的阻力和壓力，肌肉必須不停地收縮和放松，這樣一來，新陳代謝速度就會變快。

新陳代謝快了，身體裏的毒素就能更快地排出去，脂肪也能更快地被燒掉，體重當然也就更好控制了。

遊泳這項運動，看似適合每個人，但是如果自己本身就有基礎病，就千萬不要硬上。

尤其是以下這3類人，不聽勸只會讓自己的病情更嚴重。

1、心髒病患者

因爲遊泳講究持續的心肺能力消耗，心髒可能跟不上這個節奏。

如果硬挺著上場，可能就會出事。

當你在遊泳時，身體血管會自然收縮起來，給心髒造成額外的負擔。

這對心髒病患者來說，無疑是雪上加霜，可能引發心髒病發作或者讓病情惡化。

還有就是，遊泳過程中可能會遇到各種突發狀況，比如抽筋、呼吸困難等等，這時候身體可能應付不過來，增加了溺水的風險。

所以，心髒病患者在決定下水前，最好先問問醫生的建議，並且在專業教練的指導下進行。

2、呼吸系統疾病患者

遊泳需要大口呼吸，這個活動對于呼吸系統有問題的人來說，簡直就是噩夢。

遊泳池裏的水氣和氯氣也可能會讓呼吸變得更難受。

像哮喘、慢阻肺這樣的病友們，可能會對水裏的氯氣和其他化學物質過敏，導致呼吸道收縮，呼吸困難加劇。

這就像是給本來就不好過的呼吸系統雪上加霜了。

還有，遊泳池裏的濕度那麽高，很容易滋生細菌和黴菌。

這對于有過敏性鼻炎、鼻窦炎的朋友們來說，無疑是個大麻煩。這些小東西可能會引起過敏反應，讓症狀更嚴重。

而且遊泳的時候難免會吸進去一些水，這就增加了肺部感染的風險。

對于呼吸系統有問題的人來說，肺部感染可能會讓病情惡化，恢複起來就更費勁了。

3、耳部疾病患者

水裏的細菌、真菌還有其它小生物都很活躍，就像大超市一樣。

如果你患有耳病，比如中耳炎或者是外耳道炎，那麽你的耳朵很容易給這些東西侵入。

這樣一來，遊泳的時候，水進了耳朵裏，就成了它們的遊樂場，讓你的耳疾更嚴重。

遊泳池裏的氯氣和各種化學物質，就像是一把雙刃劍。

一方面，它能消毒殺菌；另一方面，它也可能刺激你的耳朵。

讓你感到癢癢的、有點痛，甚至還可能讓你的耳朵變得紅。

對于有耳疾的朋友們來說，這無疑是火上澆油，恢複起來也更慢。

而且，遊泳的時候，耳朵還可能遭受水的猛烈撞擊。

特別是當你跳水或者潛水的時候，水壓的急劇變化可能會傷害到你的耳朵，特別是你的中耳和鼓膜。

本來你的中耳和鼓膜就比較脆弱，這麽一撞，可能就會出問題。

其實做什麽運動沒關系，只要堅持下去，都是有益身心的。

如果本身就有基礎病，想運動，但是又不適合遊泳，也不要擔心。

現在運動方式這麽多，還是有很多其他的低強度運動可以選。

比如說散步、練瑜伽，還有最近很火的八段錦，都是不錯的選擇，適合各個年齡段。

不管什麽運動方式，原理都差不多，只要控制好強度和頻率，都是利大于弊的。

不過，就算你選擇了遊泳，也要注意保護好自己的耳朵，戴上耳塞。

盡量避免跳水之類的劇烈動作，這樣才能最大程度地降低對耳朵的影響。

參考信息：

《53歲女子每天堅持遊泳，10年從未間斷，去醫院檢查身體有何變化？》2024-05-14 賈醫生健康館

《遊泳的五大好處》 2020-06-04 光明網