你是不是曾經也感覺過：身體進入某個歲數後就突然變差，年輕時吃香的喝辣的啥事沒有，但現在吃得油膩點腸胃就在不斷抗議。難道人生真的存在“分水嶺”，年紀到了，人就老了？

答案很可能是肯定的！衰老並不是一個勻速的過程，就像奔騰不息的大河，終點都是大海，但有時走得慢些，有時走得快些。斯坦福大學的學者發現，有3個年齡，人會“斷崖式”衰老。

一、科學家發現：這3個年齡，人會“斷崖式”衰老

斯坦福大學的研究人員曾在《自然醫學》上發表過一項研究，研究人員采集了4263名18-95歲人群與衰老相關的血漿蛋白進行分析，探討血漿蛋白質族譜在生命周期中的變化。

結果發現人體的衰老並不是勻速進行的，在34歲、60歲、78歲時血液蛋白質水平會有非常顯著的變化。換句話說，在這3個年齡更容易衰老。

在34歲時，健康開始走下坡路。這個時候大多處于家庭負擔重、工作壓力大以及人際關系複雜狀態，身心健康都會受到較大的影響，主要表現在記憶力、協調性開始下降，骨質開始流失和肺活量緩慢下降。

60歲時，身體全面邁向老年。此時人正處于更年期末期，又面臨退休等生活狀態改變，進一步加快衰老速度。主要表現在心髒傳導系統持續衰老、胃腸功能逐漸降低和免疫功能下降。

到了78歲，系統、髒器開始快速衰老。身體的各項機能都開始步入衰老階段，包括神經、泌尿、呼吸以及循環系統等，部分老年人的認知以及心理也會出現明顯變化。

二、去世前的10年，身體早已發出4個預警信號

人們害怕衰老，擔心的是生命的終結。那去世前，身體又會發出什麽信號呢？

2021年，《英國醫學雜志》上的一項研究指出，65歲後運動能力越差的人群死亡風險也越高，且在死亡的前10年，身體就會有明顯的運動能力衰退迹象。

具體來看，步行速度慢會導致死亡風險增加22%、坐站能力差會導致風險增加14%、握力差會導致風險增加15%、日常活動困難則會讓風險增加30%。

隨著年齡的增加，運動能力與壽命之間的關系會逐步增加，尤其是在去世前的4~10年，關聯性十分明顯。

1.走路速度

走路需要心髒和肺部的共同支持，速度快的人說明心肺功能良好，而心肺功能差的人，出現疾病的風險會明顯增加，自然壽命長度也會打折扣。

2.坐站能力

坐站能力可反應下肢關節、韌帶以及腰椎的健康程度，坐站能力良好說明這些組織的功能也良好，更有利于健康長壽。

3.握力大小

航空總醫院心內科主任醫師董鵬表示，握力可反映心髒功能的好壞，建議每個人都要定期監測自己的握力。

一般情況下，40歲左右的男性握力應保持在43~50kg、女性需要保持在27~31kg。握力指數=握力（kg）/體重（kg）*100，正常情況下握力指數應大于50。

4.日常活動

如穿衣、如廁、做飯以及購物等日常活動，可以反映老人的自理能力，這些都無法自主進行的話，說明肌肉力量衰減嚴重，要引起足夠的重視。

肌少症會導致老年人面對各種應激事件的抵抗、應對能力變差，容易引起身體衰弱、器官衰竭等問題，讓老年人的正常壽命縮短。

三、想要長壽，45歲後拒絕4種不良生活習慣

國醫大師、安徽中醫藥大學第一附屬醫院名譽院長韓明向表示，人的衰老是從45歲左右開始的，這個時候正處于老年前期，所以抗衰老要從這個時候開始，不建議晚于45歲。

對于我們來說，長壽的秘訣可能就藏在日常的生活習慣中，這4件事要拒絕。

1.不吸煙喝酒

煙草和酒精都是明確的一類致癌物，長期吸煙飲酒會導致罹患多種疾病的風險增加，包括心腦血管疾病、癌症等，想要獲得長壽戒煙限酒非常有必要。

2.不久坐不動

久坐會導致體內血液循環受阻，讓結腸癌的發生風險增加。

因爲腸道長時間處于淤血狀態下，大量的糞便儲存在內部無法及時排出，糞便內的有害物質會刺激腸粘膜，進而增加癌症的發生風險。建議日常每半小時起身活動下身體，每次2~3分鍾。

3.不過度勞累

勞累會導致身體處于過度疲勞的狀態下，免疫力也會持續下降，這樣一來身體罹患多種疾病的風險會顯著增加。

初期可能只是小病，如果沒有及時關注的話，後期很可能會演變成大病，威脅壽命。

4.不焦慮太多

很多疾病的發生都與情緒有關系，如很多癌症患者在發病前期都長期處于情緒不良、精神緊張的狀態下。

焦慮、抑郁等負面情緒會讓身體免疫力下降，容易讓一些細菌、病毒有機可乘。

衰老這個過程是不可逆的，但我們可以盡量延緩它的進程，這時候，正視衰老，養成健康生活作息，保持樂觀心態就顯得尤爲重要！

參考資料：

[1]《人真的會“一下子變老”！抗衰老抓住這3個年齡點》.生命時報  2020-01-02

[2]《權威研究：身體機能最早在去世前10年，就曾給過預警信號！》.健康時報  2022-01-03

[3]《最簡單長壽秘訣：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》.健康時報  2021-11-21

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