懷孕像是一場令人興奮的旅程
但隨之而來的各種症讓這一切
看起來更像是一場戰鬥！
每天面對著逐漸蔓延的各種難受的症狀……
整天的筋疲力盡、嘔吐、腹脹……
孕媽們很難對這一經曆保持樂觀的心態
今天，我就來給孕媽們支支招！
盤點一下常見孕期不適&解決辦法
希望可以幫助廣大孕媽緩解
擁有一個幸福舒心的孕期
入睡困難懷孕後期，孕媽的淺睡眠逐漸增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢。
應對方法：
1. 睡前幾小時減少攝入的液體量；
2. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；
3. 在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。
圖片來源：銳景圖庫
氣短懷孕後期，子宮增大也可能對胸腔産生壓力，有些孕媽會覺得氣短。
應對方法：
1. 走路時放慢腳步，走一段休息一下；
2. 氣短明顯時，將手臂舉過頭頂，這會增大胸腔的容積，呼吸更多的空氣；
3. 如果氣短持續存在、或出現吸氣時劇烈疼痛，指甲發紫等缺氧情況情況，及時就醫。
惡心與嘔吐惡心和嘔吐在妊娠早期很常見，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，導致胃排空減慢。
另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香煙——都可能引起懷孕早期陣發性的惡心。
應對方法：
1. 選擇少食多餐，不能吃得過飽，也不能長時間空腹；
2. 可以適當吃一些蘇打餅幹，因爲堿性的蘇打餅幹能中和胃酸，緩解孕吐；
3. 吃一些酸奶，酸奶不僅富含蛋白質，其含有的乳酸菌能夠促進消化吸收，一定程度上課緩解孕吐，另外酸奶也可作爲加餐，補充營養和緩解饑餓帶來的胃部不適感；
4. 盡量少聞少接觸那些讓自己惡心、難受、氣味較突出的食物；
5. 必要的時候，在醫生的指導下服用維生素B6，對于部分孕媽也是管用的。
圖片來源：銳景圖庫
便秘孕婦常常便秘，有以下2個原因：
一、激素水平的變化可能影響胃腸運動；
二、增大的子宮壓迫腸道，影響胃腸運動。
應對方法：
1. 飲食增加膳食纖維（例如全麥食品、新鮮蔬果等）；
2. 每天飲用充足的液體；
3. 根據自己的能力適當進行體育鍛煉，如快走、瑜伽、遊泳等；
4. 排便盡量規律，最好每天定時排便，如果沒有便意，可以試著喝些水；
5. 如果便秘嚴重，可以咨詢醫生，選擇一些安全的通便藥物。
下肢靜脈曲張懷孕會影響血液循環，使腿部的靜脈擴張。有靜脈曲張家族史的孕媽往往更易發生。
應對方法：
1. 避免長時間保持在一個姿勢，會限制腿部的血液循環；
2. 坐下、或躺下時擡高下肢，幫助下肢的血液回流；
3. 根據自己的體力適當進行鍛煉。
圖片來源：銳景圖庫
腿腳腫脹增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液回流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現在小腿、腳踝。
應對方法：
1. 盡量不要長時間站立；
2. 避免高鹽飲食；
3. 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和面部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎髒問題。
腰背痛腰背痛是由背部肌肉緊張、激素水平改變和姿勢改變引起。
應對方法：
1. 穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋；
2. 避免擡舉重物；
3. 蹲下時應彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西；
4. 躺下時采取側臥位，兩腿之間及腰部各放一個枕頭作爲支撐；
5. 坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個小枕頭在後腰。同時，將腳放在凳子上；
6. 不要長時間站立；
7. 在懷孕前進行適當的腰背部力量訓練；
8. 保持良好的姿勢，挺直腰杆可以減輕背部緊張；
9. 如果腰背部疼痛向腹部遷移，改變體位或休息後一小時不緩解，可能是流産、早産的症兆，要及時就醫。
圖片來源：銳景圖庫
身體笨重懷孕後期，特別是臨近分娩的時候，孕媽媽的肚子變的很鼓。身體變得很笨重，日常生活中原本很簡單的事情都變得困難。這時候孕媽媽的每個舉動都要很小心，以期能夠順利度過這段時期。
孕媽媽應注意：
1.下樓梯：把隆起的肚子向一側傾斜走路，可以看清腳底下，下台階時要扶住扶手慢慢下。上台階時動作要放慢，感覺累了要休，息一下;
2.撿東西：最好先讓膝蓋觸地，再彎腰，兩腿稍微分開撿東西。這個姿勢能夠掌握身體平衡。能夠請求身邊的人的幫助最好；
3.剪腳趾甲：可以讓家裏人幫忙剪腳趾甲;
4.清掃房間：清掃地面最好使用手柄長的工具，減少彎腰；清洗物品時稍微離開洗滌槽一段距離，以免觸碰到肚子。
圖片來源：銳景圖庫
當然，每個人孕期的反應差異很大，上面說的這些症狀不適每個人都會出現。如果孕媽對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助
大家還有什麽可以緩解孕期症狀的小訣竅嗎？歡迎留言區跟孕媽們一起分享
