對腎友們來說,經常要面對的一大難題是今天我該吃點啥?
尤其是腎功能衰竭和透析的朋友們,吃得不對,容易高鉀、高磷,胡亂忌口又營養不良,每天的飯菜都差不多,早就吃膩了。
今天,我們就給大家推薦40種對腎好的食物,非常適合腎友們,腎功能不全、腎衰竭、透析朋友們也可以經常吃!
蔬菜類
1.大白菜、小白菜、圓白菜、生菜推薦理由:
它們含鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化。膳食纖維是對腎髒特別好的一類營養成分,可以改善糖代謝、脂代謝、調節腸道菌群,減少尿毒症毒素,降低炎症反應,有助于延緩慢性腎病患者腎功能下降和降低死亡風險。
推薦食用量:
每天2-4兩。
2.冬瓜推薦理由:
冬瓜含蛋白質、鉀、磷都很低,含膳食纖維豐富,有助于消化,冬瓜中還含有冬瓜多糖,攝入植物多糖有一定的抗氧化等益處。
推薦食用量:
每天2-4兩。
3.西葫蘆推薦理由:
西葫蘆含蛋白質、鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化,熱量也不高。
推薦食用量:
每天2-4兩。
4.黃瓜推薦理由:
黃瓜含蛋白質、鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化,熱量也不高。
推薦食用量:
每天2-4兩。
5.絲瓜推薦理由:
絲瓜含蛋白質、鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化,熱量也不高。
推薦食用量:
每天2-4兩。
6.荷蘭豆推薦理由:
荷蘭豆含鉀、磷不高,含蛋白質不多(大約相當于雞蛋的1/3),荷蘭豆也富含胡蘿蔔素,有益于人的視力。
推薦食用量:
每天1-2兩。
7.綠豆芽推薦理由:
綠豆芽含鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化,含維生素C較多,同時與綠豆相比,不容易引起脹氣。
推薦食用量:
每天2-4兩。
8.茄子推薦理由:
茄子含鉀、磷不高,含膳食纖維豐富,有助于消化,富含酚類和生物堿等抗氧化物質,熱量也不高。
推薦食用量:
每天2-4兩。
9.木耳推薦理由:
幹木耳含鉀磷高,但是用水泡過的木耳不一樣,每100g含鉀52mg,含磷12mg。木耳屬于菌類食物,富含膳食纖維,有助于消化,還提供一些維生素D和維生素B。
推薦食用量:
每天2-4兩。
10.大南瓜推薦理由:
大南瓜含蛋白質、鉀、磷不高,含豐富的胡蘿蔔素,對視力健康有好處。注意,經常被當作主食吃的小南瓜(貝貝南瓜)含鉀很高。
推薦食用量:
每天2-4兩。
11.秋葵推薦理由:
秋葵的蛋白質、鉀、磷含量都不高,有研究發現,食用秋葵對幫助降低血糖、血脂有一定的益處。
推薦食用量:
每次2-4兩。
注意,對透析腎友來說,因爲需要限水,而很多蔬菜含水比例高,特別是各種瓜類,所以全天的蔬菜總量大約400-500g即可,再多的話需要計入每日飲水量。
肉類
12.魚肉推薦理由:
魚肉中含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等,適量攝入不飽和脂肪酸有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩,透析腎友每天2-3兩。
13.蝦推薦理由:
蝦肉富含優質蛋白質,含脂肪少,而且所含脂肪主要爲不飽和脂肪酸,有益于心血管健康。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩(大概4、5只蝦),透析腎友每天2-3兩。
14.雞、鴨肉推薦理由:
雞、鴨肉也屬于白肉,胸脯上的肉含脂肪較少,且其所含不飽和脂肪酸亦多于豬肉。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩,透析腎友每天2-3兩。
15.瘦豬肉推薦理由:
豬肉可以提供優質蛋白,且含鐵豐富,尤其適合有缺鐵性貧血的腎友。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩,透析腎友每天2-3兩。
16.瘦牛肉推薦理由:
牛肉可以提供優質蛋白,且牛肉含脂肪比豬肉、羊肉更低一些。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩,透析腎友每天2-3兩。
17.瘦羊肉推薦理由:
羊肉可以提供優質蛋白,且羊肉的鐵、鋅、鈣等元素高于許多其他肉類。
推薦食用量:
腎功能不全腎友每天1兩,透析腎友每天2-3兩。
18.豬血、鴨血推薦理由:
動物血制品含鉀、磷不高,可以提供豐富的鐵,有助于改善貧血。
推薦食用量:
每天1兩左右,1兩動物血制品所含蛋白質大約相當于半兩肉。
優質蛋白質對健康很重要,但攝入過多加重腎髒負擔,因此,普通腎友每日肉食總量控制在2兩左右即可。由于透析會流失一部分蛋白質,透析腎友可適當增加。
主食類
19.低蛋白大米推薦理由:
普通大米每100g含蛋白質大約3g,而低蛋白大米幾乎不含蛋白質,同時含鉀、磷也非常低。
推薦食用量:
每次2兩。
20.低蛋白面條推薦理由:
普通面條每100g含蛋白質大約8g,而低蛋白面粉幾乎不含蛋白質,同時含鉀、磷也非常低。
推薦食用量:
每次2兩。
21.藕粉推薦理由:
藕粉是從蓮藕中提取出的澱粉,是老少皆宜的低蛋白食物,鈉、鉀、磷含量均很低,血糖負荷低,飽腹感強,推薦吃無添加糖的原味藕粉。
推薦食用量:
每天20-25g藕粉(大約1小包)
22.粉絲、粉條推薦理由:
粉絲、粉條是澱粉制品,屬于低蛋白主食,含鉀、磷不高,購買正規廠家生産的粉絲不會鋁超標。
推薦食用量:
每天1-2兩。
23.涼皮、涼粉推薦理由:
涼皮、涼粉是澱粉制品,屬于低蛋白主食,吃的時候注意少放鹽,可用食醋、辣椒、蔥、香油等調味,注意飲食衛生少吃路邊攤。
推薦食用量:
每天1-2兩。
24.紅心紅薯推薦理由:
紅薯是天然的低蛋白主食,紅心紅薯含鉀、磷不高,富含膳食纖維,有助于消化。
推薦食用量:
每天1-2兩。
25.魔芋推薦理由:
魔芋的主要成分是葡甘聚糖和澱粉,是天然健康食品,低蛋白、低鈉低磷低鉀,對腎髒無負擔。
由于魔芋的熱量較低,建議腎友將其作爲菜品或者加餐吃,不建議當做一餐的全部主食來吃。
推薦食用量:
每天1-2兩。
26.小麥澱粉推薦理由:
小麥澱粉在生産的時候去除了小麥粉中所含的蛋白質,屬于低蛋白主食,腎友可以用小麥澱粉自己制作發糕、面條、饅頭、餅等面食。
推薦食用量:
每天1-2兩。
水果類
27.木瓜推薦理由:
木瓜含鉀極低,每100g木瓜僅含18mg鉀,富含膳食纖維,有助于消化。
推薦食用量:
每天250g(大約小半個木瓜)。
28.火龍果推薦理由:
火龍果含鉀極低,吃一整個250g的火龍果才含50mg鉀,火龍果富含膳食纖維,有助于改善便秘。
推薦食用量:
每天250g(大約1個小火龍果)。
29.布朗推薦理由:
布朗又叫黑李子,是一種含鉀、磷都非常低的水果。
推薦食用量:
每天200g。
30.蘋果推薦理由:
適量吃含鉀不高,蘋果富含膳食纖維,有助于消化,富含多酚等抗氧化物質,有益于心血管健康,升糖指數也較低。
推薦食用量:
建議帶皮一起吃,每天200g(1個中等大小的蘋果)。
31.梨推薦理由:
適量吃含鉀不高,梨富含膳食纖維,有助于消化,富含多酚等抗氧化物質,有益于心血管健康,升糖指數低。
推薦食用量:
建議帶皮一起吃,每天200g(1個中等大小的梨)。
32.人參果推薦理由:
適量吃含鉀不高(與蘋果、梨差不多),富含膳食纖維,有助于消化。
推薦食用量:
每天200g。
33.桑葚推薦理由:
適量吃含鉀不高,桑葚富含花青素等多種抗氧化物質,有利于心血管健康;桑葚屬于漿果類水果,有助于改善腸道菌群失調。
推薦食用量:
每天200g(大約1小盒)。
34.草莓推薦理由:
適量吃含鉀不高,草莓熱量低,升糖指數低,富含維生素,富含膳食纖維,有助于消化,富含多酚等抗氧化物質,有益于心血管健康。
推薦食用量:
每天200g。
常吃水果有益腎髒健康,沒有高鉀血症的普通腎友推薦每日吃半斤左右水果。注意,水果含水比例很高,透析腎友因爲要限水限鉀,水果每天200g左右即可。
蛋、奶、豆
35.雞蛋白推薦理由:
雞蛋白生物效價爲100,吸收率非常高,是補營養的一類良好食物。由于透析的腎友需要限磷,可以只吃蛋白,不吃蛋黃。
推薦食用量:
每天吃1個整蛋。透析腎友每天可以吃2-3個雞蛋白。
36.純牛奶推薦理由:
牛奶富含優質蛋白,並能提供鈣、B族維生素等營養物質。
推薦食用量:
每天250ml的牛奶。注:透析腎友需要將它算進全天飲水量裏。
37.酸奶推薦理由:
酸奶不僅能提供優質蛋白,還能補充益生菌,並且酸奶不會導致乳糖不耐受,含鉀、磷不高,推薦吃無添加糖的原味酸奶。
推薦食用量:
每天100g左右的酸奶。
38.豆腐推薦理由:
豆腐是大豆類制品,是植物來源的優質蛋白,大豆還能提供大豆異黃酮、植物甾醇、大豆低聚糖等有益于心血管健康的營養物質,含鉀、磷不高。
推薦食用量:
每天75g北豆腐,或者150g南豆腐
39.豆漿推薦理由:
豆漿是大豆類制品,是植物來源的優質蛋白,大豆還能提供大豆異黃酮、植物甾醇、大豆低聚糖等有益于心血管健康的營養物質,含鉀、磷不高。
推薦食用量:
每天250ml的豆漿。注:透析腎友需要將它算進全天飲水量裏。
40.豆奶推薦理由:
豆奶是大豆類制品,是植物來源的優質蛋白,大豆還能提供大豆異黃酮、植物甾醇、大豆低聚糖等有益于心血管健康的營養物質,含鉀、磷不高。
推薦食用量:
每天250ml的豆奶。注:透析腎友需要將它算進全天飲水量裏。
牛奶、酸奶、豆漿、豆奶可以換著吃。
參考文獻:中國食物成分表第六版
沒有一個不含毒的。這地方沒有安全食品。
不是說豬血牛羊肉嘌呤高嗎
瞎逼逼