40歲的人減肥，感覺會比20歲的時候難得多，因爲40歲的身體新陳代謝水平，遠不如20歲的時候，40歲的時候肌肉有所流失，基礎代謝值下降，身體就會更容易堆積脂肪。
那麽，40歲後的人，會發現選擇少吃節食的方式，一開始體重有所下降，但是堅持一段時間後體重就很難繼續下降了，這個時候你應該怎麽辦？幾個方法學習一下：
1、戒掉各種不健康的飲食，你平時是不是有愛好吃零食、喝奶茶的習慣，平時周末是不是都習慣了去聚餐或者吃各種美食，這樣的行爲會讓你不知不覺攝入多余熱量，不利于減肥。
我們要遠離各種油炸食物、高油鹽、高糖分食物，控制奶茶、聚餐的次數，學會健康、清淡的飲食，自己做飯，低油鹽烹饪，記錄好自己的卡路裏攝入，起到監督作用，才能避免身材發胖。
2、要有選擇性的吃，比如：多吃各種不同的蔬菜，蔬菜可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，補充低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等，主食方面少吃精細主食，選擇粗糧谷物代替，比如糙米、薯類、豆類、燕麥、全麥面包等。
3、嘗試力量訓練，40歲後的人減肥不要只做有氧，而要加入力量訓練來提升自身肌肉量，才能有效加強基礎代謝值，你才能更快瘦下來，同時塑造更好的身材線條。
你可以保持隔天一次的鍛煉頻率，從健身黃金動作入手，比如深蹲、山羊挺身、俯臥撐等動作入手，剛開始從自重訓練開始，學習動作軌迹後再循序漸進提升負重水平。
4、有氧運動要多樣化，不要單一運動，選擇2-3種不同運動，比如健身操、跑步、跳繩、打球、遊泳都可以，每周輪換著鍛煉，可以避免身體陷入舒適區，達到持續燃脂的效果。
5、保持足夠的耐心。40歲後的人減肥，不要過于心急，我們要保持良好的心態，戒掉發胖惡習，養成自律的好習慣，堅持下來身材自然會慢慢暴瘦。
