黃大爺今年61歲，退休之後生活閑暇了許多，他每天都是早早上床然後睡到自然醒，有時候一睡就是中午才起來。

本以爲睡眠時間長了之後整個人會更有精力，但他身上完全沒有這種感覺，反而在睡多了之後經常感覺乏力、疲勞，提不起勁來。

一天在和鄰居聊天時說到這事，鄰居說之前聽過一個說法稱“睡得越早、壽命越短”，他身上不會就是這種情況吧？

聽完鄰居的話，黃大爺嚇得不輕，生怕自己因爲睡得過早而影響壽命，到底這個說法有沒有科學依據呢？

一、睡得越早，死得越早？揭秘最佳睡眠時長！

權威期刊《睡眠醫學》在2021年發表過一項研究，研究人員對全球21個國家、11.2萬余名受試者進行了9.2年的隨訪。

根據不同的作息時間將受試者分成了三組，分別爲晚上6~10點入睡的早睡組、10~12點的正常組、12點後的晚睡組。

通過對比發現，相較于正常入睡組，早睡和晚睡組的死亡、重大心血管事件風險分別增加了29%、11%，甚至早睡組的風險高出了更多。

這讓很多“夜貓”開始開心，原來晚睡比早睡要好啊！

別開心的太早，該研究僅僅只是一項流行病學調查，沒有表明二者之間存在的因果關系。且研究涉及的地區貧富差距較大，早睡組的受試者多爲經濟、醫療水平較差的地區。

換言之，早睡組的死亡率高很可能不是因爲早睡，而是因爲他們的生活條件差。所以，該研究的結果是非常片面的，不能盲目輕信。

熬夜對健康有害是毋庸置疑的，很多人覺得熬夜後補足睡眠就好了，甚至睡眠的總時長比正常入睡的人還要多，但睡多了也不見得是什麽好事。

英國基爾大學醫學科技研究所曾聯合多所大學進行過一項研究，研究人員對世界有關睡眠與健康的74項涉及300多萬人的研究進行了荟萃分析。

結果發現，平均每晚睡眠時間10小時的人相較于平均8小時的，早亡風險增加了30%。

除了會增加早亡風險外，睡太久還與癌症、糖尿病、高血壓等多種疾病的患病風險增加相關，還可能會引起記憶力減退、影響神經系統正常功能。

複旦大學醫學博士汪小歡表示，不同人群對于睡眠的需求也不同：

嬰幼兒所需的睡眠在11~17小時不等；

3~13歲的兒童睡眠所需時間在9~13小時不等；

14~17歲的青少年需要8~10小時；

成年人需要7~9小時的睡眠；

年齡>65歲的老年人需要7~8小時睡眠。

二、午睡也影響壽命？睡不對當心疾病找上門

調查顯示，我國約有87.56%的群衆有午睡習慣。

北京市公安醫院醫師彭志平指出，午睡可幫助降壓、保護心髒、提高免疫力、消除疲勞等。

還有研究發現，科學的午睡可減少一些疾病的發生幾率。如每日午睡30分鍾，與冠心病風險下降30%相關。因午睡可讓冠狀動脈得到充足的休息，對心髒健康有很大好處。

但是，午睡也不是時間越長越好。

北京大學醫學部曾經進行過相關調查，調查指出每日午睡>90分鍾的人，罹患糖尿病的風險更高。因爲白天睡眠時間過長，會導致身體的代謝受到影響，容易誘發糖代謝異常。

無獨有偶，日本和美國也曾進行過相關的研究。

日本的一項研究指出，每日午睡>60分鍾，會讓2型糖尿病風險增加46%；美國的研究則指出，午睡時間>90分鍾與身體代謝綜合征發病風險增加相關，可能會引起糖尿病。

三、過了50歲後，午睡牢記“4不要”

對于中老年人來說，午睡的時候一定要注意這四個不要，避免因爲不當的午睡習慣而影響健康。

1.時間不要過遲

中午11點~1點是午睡的最佳時間，此時午睡可起到養腎陽的作用。如果過晚午睡的話，容易影響夜間的正常睡眠。

2.不要吃飽就睡

吃飽飯後馬上午睡容易影響到胃腸道的正常消化，且可能會引起胃食管反流，增加食管炎、咽炎的發生風險，建議餐後休息半小時再去午睡。

3.不要趴著睡

趴著睡會讓眼球、脊椎都受到壓迫，醒來後會感覺頭暈眼花的，且時間長了也容易引起頸椎病。尤其是對于老年人來說，趴著睡會讓心肺負擔加重，醒來後可能會感覺頭暈眼花的。

4.不要立即起身

在睡醒後，建議慢慢起身讓身體有個適應的過程，猛地起身容易感覺頭暈。

睡眠對于每個人而言都很重要，要注意學會正確的睡眠方式，避免因爲不當的睡眠而影響健康。

參考資料：

[1]《權威研究證明：睡得越早，死得越早！到底幾點睡、說多久對身體最好？這次終于有答案了》.家庭醫生.2023-03-01

[2]《午睡千萬別超過這個"時長"，當心越睡越累！是時候知道真相了》.科普中國.2022-07-31

[3]《午睡是身體“修複劑”，但這樣睡≈大病小病“催化劑”！是養命還是減壽，全看你自己》.我是大醫生官微.2023-07-03

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